То, как мы разговариваем с собой и думаем о себе, оказывает сильное влияние на то, как нас воспринимают другие. И хотя мы все знаем, что газлайтинг – это манипулятивное поведение, которое мы можем испытать со стороны других, мы также можем подвергаться риску само-газлайтинга. Как понять, что ты газлайтер самого себя?
WomanEL поделится мнением эксперта по травмам и доктора Лизы Тёрнер по этому поводу, а также её советами, как выключить режим внутреннего газлайтера. Но для начала…
Что такое газлайтинг
Газлайтинг – это форма психологической манипуляции, основанная на создании неуверенности в себе. «Я думаю о газлайтинге как о попытке ассоциировать кого-то с ярлыком «сумасшедший», – говорит Пейдж Свит, доцент кафедры социологии Мичиганского университета, изучающая газлайтинг в отношениях и на рабочем месте. «Это заставляет кого-то казаться или чувствовать себя нестабильным, иррациональным и недостоверным. Это заставляет его чувствовать, что то, что он видит или испытывает, нереально, что он это выдумывает, что никто больше ему не поверит».
Газлайтинг предполагает дисбаланс сил между обидчиком и человеком, которого он газлайтит. Газлайтеры часто эксплуатируют стереотипы или уязвимости, связанные с полом, сексуальной ориентацией, расой, национальностью и/или классом.
«Самая отличительная черта газлайтинга заключается в том, что газлайтеру недостаточно просто контролировать свою жертву или заставить всё идти своим чередом. Для него важно, чтобы сама жертва действительно согласилась с ним», – пишет Эндрю Д. Спир, доцент кафедры философии Государственного университета Гранд-Вэлли в Аллендейле.
Как понять, что ты газлайтер самого себя?
«Это похоже на внутреннего критика на стероидах. Самогазлайтер постоянно ругает себя, подрывает себя, заставляет подвергать сомнению собственные суждения, воспоминания и восприятия», — объясняет Лиза Тёрнер. Внутренний газлайтер убедит вас, что абсолютно худший исход не только возможен, но и неизбежен, и во всём виноваты только вы.
Негативный разговор с самим собой не только влияет на нашу уверенность в себе. Наш внутренний режим газлайтера также может сделать нас более уязвимыми для людей, которые газлайтят. То есть наличие собственного чрезвычайно громкого внутреннего критика может повысить вероятность того, что вы поверите манипулятивным повествованиям, исходящим от другого газлайтера. Потому что, если вы уже принижаете или игнорируете свои собственные проблемы или чувства, другому человеку будет ещё легче сделать это с вами.
«О чём бы вы ни думали внутри, другие уловят это и отразят ваше отношение к себе», – уверяет доктор Тернер. «Если вы плохо относитесь к себе, другие неосознанно почувствуют это и будут использовать это против вас». К сожалению, люди, которые газлайтят себя, часто вступают в токсичные отношения или отношения с нарциссом.
Как рассказал доктор Тернер журналу Stylist, есть несколько ключевых признаков того, что вы, возможно, сами себя газлайтите. К ним относятся преуменьшение своих сильных сторон и способностей, неспособность принять комплимент или похвалу и постоянная мысль о том, что вы неправы, ущербны или бесполезны.
Это также может проявляться в угождении людям, чрезмерной гибкости, постоянном ожидании наихудшего возможного результата в ситуации и эмоциональном подпитывании (т.е. сверхбдительности к эмоциональным состояниям других как форме защиты и поглощении их травм как своих собственных).
Как противостоять своему внутреннему газлайтеру
В своей книге CET Yourself Free доктор Тёрнер объясняет, что внутренний газлайтер часто является следствием травм, таких как пренебрежение, манипуляции и неуверенность в себе в детстве.
Чувствуете, что готовы взять под контроль свой негативный разговор с самим собой? Первое, что вам нужно сделать, – это обратиться за поддержкой к друзьям, которым вы доверяете, семье или терапевту. Вместе с ними вам следует начать работать над повышением своего самосознания и эмоциональной устойчивости, практиковать сострадание к себе и прощение, особенно по отношению к себе, а также устанавливать границы с людьми, которые вас также газлайтят.
После этого важно продолжать искать ресурсы по здоровому общению и отношениям. Также может быть полезно вести дневник и записывать те или иные события в своей жизни. Когда вы (или другие газлайтеры) задаётесь вопросом о том, что произошло, у вас есть запись, на которую можно сослаться и подтвердить то, что произошло на самом деле, и что это не ваше воображение.
Повышайте свою уверенность в себе с помощью аффирмаций. Следующие из них поспособствуют укреплению любви к самой себе.