Независимо от того, как долго вы были вместе, расставания – это ужасно. Это конец отношений, которые в какой-то момент принесли вам много радости. И, какие бы причины у вас ни были для расставания, у этого человека, вероятно, также есть некоторые замечательные качества, которые вам грустно терять. В конце концов, вы выбрали его не просто так. К сожалению, не существует единого руководства, как правильно расстаться с парнем наименее ужасным способом.

Однако WomanEL хочет вам помочь и собрал несколько советов экспертов о том, как сделать это максимально вдумчиво.

Как правильно расстаться с парнем: используйте утверждения «Я»

Скажите, что вы думаете об отношениях (утверждение «я»), вместо того чтобы поразить парня тем, что он заставляет вас чувствовать (утверждение «вы»), – это менее щадящий способ сообщить новости, объясняет терапевт по свиданиям и отношениям Ребекка Маркус.

Например, вместо того чтобы говорить: «Ты не делаешь меня счастливой», вы можете попробовать: «Я не чувствую себя счастливой в наших отношениях». Или вместо «Ты не прилагаешь усилий» попробуйте сказать: «Мы говорили о том, что мне нужно в этих отношениях (при условии, что вы об этом говорили). И ничего не изменилось, поэтому я должна позаботиться о себе сама». По сути, вы говорите то же самое, но менее обвинительно.

Будьте прямолинейны

Конечно, если вы чувствуете, что утверждения «я» мешают вам прямо сказать, что вы чувствуете и почему вы прекращаете эти отношения, вам не нужно их использовать, как считает семейный терапевт Соня Смит. Иногда вам просто нужно сказать: «Ты сделал это, и из-за этого я больше не хочу поддерживать эти отношения», – отмечает она. Как бы вы это ни говорили, цель состоит в том, чтобы точно сказать ему, почему вы это переживаете.

Это может показаться жёстким, и вы можете подумать, что быть менее честным – это хорошо. Но это может привести к появлению множества серых зон. «Если основное внимание уделяется вежливости, а не прямоте, ваше сообщение может быть воспринято не так, как оно задумано», – объясняет терапевт Леви Роудс. «Он может не воспринимать вас всерьёз или думать, что эти проблемы решаемы», – говорит он.

Попробуйте что-нибудь вроде: «Я чувствую ___, когда ___, и я не хочу этого в отношениях», – предлагает Роудс. Или: «Я не вижу нас вместе в долгосрочной перспективе из-за X, Y, Z», – предполагает Маркус.

Как правильно расстаться с парнем: подтвердите его чувства, не поддерживая его эмоционально

В зависимости от того, как сложились ваши отношения, видя, как он расстроен из-за вашего разрыва, вы можете захотеть быть рядом с ними, но это не очень хорошо для вас обоих, говорит Маркус. «Вы не сможете двигаться дальше, если выполняете роль смотрителя, и он не сможет справиться с такими эмоциями, как горе, когда вы рядом», – говорит она. «Каждый человек должен взять на себя ответственность за свои чувства и реакции и успокоить себя».

Вместо этого вы можете полностью подтвердить, через что он проходит, сказав что-то вроде: «Это действительно больно. Мне тоже это грустно, но я не могу быть рядом с тобой», – говорит Маркус. Затем предложите людей, к которым они могут обратиться, например, к другу или даже терапевту, добавляет она.

Установите ограничение по времени расставания

Иногда трудно закончить разговор о расставании, потому что вы пытаетесь быть рядом с другим человеком (осторожно!) или застряли в цикле обдумывания старых споров (никогда не помогает!). Какова бы ни была причина, разговоры по кругу или затягивание разговора могут вас затормозить. Не делайте этого. Вступая в разговор с учётом ограничения по времени, вы можете сосредоточиться на том, чтобы за выделенный срок объяснить всё человеку и покончить с этим.

Как правильно расстаться с парнем: не давайте обещаний

По словам Маркус, после расставания люди, с которыми расстались, обычно вносят позитивные изменения в свою жизнь. И, если вы готовы попробовать ещё раз после того, как он что-то выяснит или изменит в себе, это нормально. Однако! Если вы не хотите восстанавливать связь, даже если он изменится, не говорите двусмысленно: «Может быть, позже в жизни всё наладится…». Вы не должны обещать ему то, чего вы не имеете в виду.

Подумайте о своей безопасности

Очевидно, что расставание с кем-то лицом к лицу идеально. Но поскольку прекращение отношений – это огромная потеря, «люди не обязательно будут реагировать максимально сосредоточенно, спокойно и рационально», – говорит Маркус. Итак, если вы нервничаете по поводу того, как отреагирует ваш партнёр, особенно если вы беспокоитесь о своей безопасности, вам не обязательно делать это лично, – говорит Смит. «Вы также можете встретиться в общественном месте и/или попросить друга ждать вас неподалёку», – предлагает она.

Как правильно расстаться с парнем: откажитесь от контактов, если можете

Опять же, расставание может ощущаться как потеря. Даже если вы останетесь друзьями (или дружелюбными) в будущем, динамика, которая у вас когда-то была с этим человеком, закончится. Вам обоим придётся пережить эту потерю, чтобы двигаться дальше. И, очевидно, вы не сможете этого сделать, если разговариваете каждый день, – говорит Маркус. По сути, ваши чувства по поводу расставания – грусть, гнев, отрицание, принятие – будут прибывать и убывать, но их легче пережить без другого человека.

Вот почему она предлагает период отсутствия контактов продолжительностью как минимум месяц. Это означает отсутствие текстовых сообщений, звонков или какого-либо общения. «Вы также можете отписаться от них в социальных сетях, поскольку просмотр его фото в вашей ленте может помешать исцелению», – говорит Маркус.

«Конечно, если вы работаете вместе или у вас есть дети или домашние животные, вы не всегда можете оставаться без контактов», – говорит Смит. В таких случаях вы можете установить правила относительно того, когда вы будете общаться и что обсуждать, предлагает она. Самое главное – дать друг другу как можно больше места для скорби.

Оправиться после расставания не просто, но мы вам поможем. Вот совет, как стать счастливым уже сегодня.