Любовь к себе – это не новая концепция. Возможно, вы уже пробовали писать себе любовное письмо, вести папку с комплиментами и достижениями, регулярно делать себе массаж лица с маской и бокалом любимого вина. Мы знаем, что должны любить себя, и нам советуют учиться и практиковать любовь к себе. Но в мире, где одновременно обсуждают внешность женщин и натравливают нас друг на друга, полюбить себя не всегда просто.
Именно поэтому WomanEL хочет перечислить несколько реальных способов практиковать любовь, уважение и заботу о себе.
Узнайте себя
Да, вы были с собой каждую секунду со дня своего рождения, но насколько хорошо вы знаете, кто вы на самом деле? Знаете ли вы, что вы любите, что делает вас счастливым и чего вы хотите от жизни? Невозможно полюбить себя, если не знаешь себя, поэтому найдите время, чтобы подумать о том, во что вы верите, что цените, что вам нравится, и определите свои сильные стороны (особенно те, которые остались незамеченными). Узнать себя – значит быть честным с самим собой: неуверенность в себе может стать причиной иллюзий или самообмана. Но настоящая любовь подразумевает честность и ответственность в других отношениях, поэтому работайте над самоанализом, переставая минимизировать и оправдываться, чтобы полностью принять себя.
Разговаривайте с собой как с ребёнком
Мы ведём постоянный внутренний диалог, который либо способствует любви к себе, либо препятствует ей. Как пишет Майкл Сингер в книге «Непривязанная душа», нет ничего более важного для истинного роста, чем осознание того, что не вы – голос разума, а вы – тот, кто его слышит. Другими словами, то, как вы думаете, разговариваете с собой и видите мир, не обязательно является вашей сущностью, а значит, может быть скорректировано в сторону большей любви к себе. Вы можете изменить своё восприятие себя, изменив свой внутренний диалог.
Чтобы говорить с собой добрее и чувствовать себя более оптимистично, попробуйте разговаривать с собой как с ребёнком. Мы часто бываем более снисходительными, сострадательными и любящими, когда видим себя детьми, а не взрослыми. Вы даже можете носить детскую фотографию в бумажнике или поставить детскую фотографию в том месте, где вам нужно больше любви к себе, например, на тумбочке в ванной (если негативные мысли о себе возникают при взгляде в зеркало) или на рабочем столе (если вы склонны к самокритике в работе). Позвоните членам семьи или старым друзьям и вспомнить приятные воспоминания, чтобы вызвать у них положительные мысли о себе.
Простите себя
Частым препятствием на пути к любви к себе является то, что мы держимся за прошлые поступки. Возможно, это был неловкий момент, который преследует вас до сих пор, или серьёзная ошибка, которую вы до сих пор не можете себе простить. Вас уволили или вы изменили бывшему? Обратите внимание на то, как вы изменились после тех ошибок или неловких моментов. Осознайте, что даже самые худшие моменты сделали вас сильнее, добрее и лучше.
Если бы не было неудачных отношений, вы не были бы в нынешних (или не знали бы, чего хотите от отношений), а если бы вас не уволили, возможно, вы не нашли бы новую страсть или не оказались бы там, где находитесь сейчас. Итог: воспринимайте себя как растущего человека, а не как совокупность своих прошлых ошибок. Всё дело в том, чтобы найти в своей повседневной жизни правильные доказательства, свидетельствующие о том, что вы способны пережить самые трудные моменты. Будьте милосердны к себе, когда что-то случается. Когда мы постоянно ищем доказательства, что мы какие-то не такие, нам становится ещё труднее обрести уверенность в себе.
Относитесь к себе так же, как к близким людям
Это звучит банально, но самые важные отношения в вашей жизни – это отношения с самим собой. Так почему бы не заботиться о себе так же, как о лучшей подруге, маме или любимом человеке? Любовь к себе может быть такой же простой, как любовь к себе на своём языке любви.
Составьте список всех способов, которыми вы обращаетесь с любимыми людьми: пишете ли вы им смс, чтобы узнать, как дела? Делаете ли вы им сюрпризы, делаете ли комплименты, желаете ли спокойной ночи перед сном? То, как вы относитесь к любимым людям, должно быть и вашим отношением к себе. Проверяйте своё здоровье, делайте комплименты, регулярно балуйте себя или, глядя в зеркало, желайте себе спокойной ночи перед сном. Как бы глупо это ни казалось поначалу, мы все дарим любовь определённым образом, и любовь к себе ничем не отличается от этого.
Говорите нет, когда имеете в виду нет
Границы позволяют другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что ещё важнее, они позволяют вам понять, что и вы заслуживаете уважения. Если вы говорите нет, значит, вы ставите свои потребности выше чужих. Возможно, это коллега, который просит о помощи, когда вы уже завалены работой, сосед, которому нужно оказать услугу, когда вы выбиваетесь из сил, или человек, которого уговаривают принять участие в праздничном мероприятии, на котором вам не хочется присутствовать.
Каждый раз, когда вы говорите да, когда хотели бы сказать нет, вы ставите чужое мнение и потребности выше своих собственных, что создаёт дополнительные доказательства того, что вы не являетесь для самой себя приоритетом. В отношениях со взрослыми людьми мы должны открыто заявлять о своих потребностях, желаниях и неотъемлемых принципах. Чем лучше вы знаете себя, тем легче донести до других свои границы и потребности, что является способом проявления любви к себе.
Заботьтесь о питании
Возможно, вы не отличаете белок от грамма жира и больше заботитесь об удобстве или вкусе, чем о питательных веществах, а может быть, у вас есть укоренившиеся правила питания, которые заставляют вас испытывать стресс, если вы съедите кусок пиццы или торта. Независимо от того, каковы ваши нынешние отношения с пищей, еда должна быть актом любви к себе. Знаете старую добрую поговорку о том, что вы – это то, что вы едите?
Это действительно так: пища служит информацией, которая сообщает нашему организму, что нужно делать. Дело не в том, что нужно есть «хорошие продукты», а не «плохие», а в том, что нужно любить свой организм настолько, чтобы питать его тем, что позволяет ему чувствовать себя наилучшим образом.
В конце концов, здоровье – это лучший подарок, который вы можете себе сделать. При этом удовольствие – это тоже питательное вещество, поэтому не стоит испытывать чувство вины, стыда или лишений, когда вы хотите побаловать себя любимыми продуктами.
Это касается и питания вне тарелки
Точно так же, как ваше тело чувствует себя плохо после употребления вредной пищи, существует такая вещь, как вредная пища для мозга, и она тоже заставляет ваш разум (и тело) чувствовать себя плохо после её употребления. Передачи, которые вы смотрите, подкасты, которые слушаете, и книги, которые читаете, питают вас так же, как листовая зелень и горох. Убедитесь, что вы выбираете наиболее питательные варианты: выключите новости, перестаньте смотреть телевизор, который кажется вам пустой тратой времени, и читайте книги, которые вас вдохновляют. Это касается и вашей ленты Instagram: удалите или отключите всех, кто не вызывает у вас чувства вдохновения, воодушевления или счастья. В общем, будьте более сознательны и разборчивы в каждом способе питания своего тела.
Выполняйте данные себе обещания
Люди часто думают, что если они похудеют, получат потрясающую работу или найдут надёжные отношения, то почувствуют себя счастливыми. Но любовь к себе – это не условность, это навык, который приобретается с практикой. А как вы практикуете это? Вы выполняете данные себе обещания? Уверенность в себе означает, что вы доверяете своему слову: когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать, вы это делаете. Это значит приготовить ужин вместо того, чтобы брать еду на дом, проснуться для утренней тренировки, не возвращаться к бывшему. Помните, что выполнение намеченных планов стоит больше, чем просто достижение желаемого, – это укрепление уверенности и доверия к себе, которые переходят в любовь к себе.
Важной составляющей рецепта любви к себе является самоэффективность, которая означает постоянный поиск доказательств того, что мы можем доверять себе и что мы способны достичь того, чего хотим. Частью поиска и нахождения таких доказательств в нашей реальной жизни является выполнение обещаний, данных себе на пути, особенно когда возникают трудности.
Станьте больше собой
Наша цель в жизни – стать больше теми, кто мы есть. Мы проводим так много времени в жизни, пытаясь быть принятыми, доказать другим людям свою состоятельность и вписаться в общество, что иногда перестаем уделять первостепенное внимание своему истинному я. Многие из нас до сих пор придерживаются школьного мышления, что если нас любят другие, то мы полюбим и себя, поэтому мы стараемся соответствовать или искать признания. На самом деле мы любим себя только тогда, когда наши действия соответствуют тому, кем мы являемся на самом деле.
Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений (см.: № 1). Затем, не стесняясь, станьте больше такими людьми. Избавьтесь от тех видов деятельности или черт характера, которые вам не подходят (не отражают вас), и заполните освободившееся место тем, что вам больше нравится. Например, выясните, что заставляет вас чувствовать себя живым, и делайте это чаще, или выберите самые яркие черты вашего характера и привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, проведённое в одиночестве. Каждая цель в работе, каждое намерение, связанное с хорошим самочувствием, и каждый распорядок дня должны способствовать тому, чтобы вы в большей степени становились тем, кто вы есть на самом деле.
У вас есть проблемы с любовью к своему телу? Предлагаем узнать, как в этом может помочь боди-нейтральность.