31-летняя телеведущая Полина Логунова часто делится полезными постами на своей странице в Instagram. Девушка тщательно занимается спортом и дает советы по веганскому питанию, сообщает WomanEL.
На этот раз она рассказала, из каких продуктов получать необходимые организму витамины и элементы.
“Протеин: бобовые, крупы, тофу, киноа.
Альфа-линоленовая кислота: семена льна, грецкие орехи, семена чиа.
Витамин В12: растительное молоко (например, соевое), пищевые дрожжи, ферментированная соя, грибы.
Полиненасыщенные жирные кислоты, Омега-3: морская капуста, экстракт микроводорослей.
Железо: бобовые, крупы, орехи, семена, зеленые овощи.
Цинк: бобы, орехи, семена, пищевые дрожжи, овсяные хлопья, ростки пшеницы.
Кальций: тофу, обогащенные растительное молоко и соки, капуста: цветная, брокколи, брюссельская, китайская.
Йод: морская капуста, клюква, брусника, картофель, чернослив, морская фасоль, йодированная соль.
Витамин D: добавки.”, – написала Логунова.