Ваша мама коли-небудь називала вас королевою драми за те, що ви ділитеся з нею переживаннями? А ваш батько регулярно вдає з себе жертву? В ідеальному світі в усіх нас були б міцні стосунки з рідними.
Однак у реальності батьки – звичайні люди, і іноді вони схильні до маніпулювання своїми дітьми, приміром, до газлайтингу. Womanel хоче поговорити вам про цей популярний вид токсичності.
Що таке газлайтинг?
Хоча він може набувати різних форм, за своєю суттю, це – техніка спілкування, за якої хтось змушує вас сумніватися у власній версії минулих подій. У більшості випадків це робиться для того, щоб змусити вас відчути, що ви втрачаєте контроль над реальністю.
У більш м’яких формах газлайтинг створює нерівну динаміку влади у стосунках. Але в гіршому випадку можна розглядати його як форму контролю свідомості та психологічного насильства.
Як зрозуміти, що вас у родині газлайтять
Ось на які лінії поведінки варто звернути увагу:
- Батько змушує вас сумніватися у своїх спогадах про минулі події. Приклад: ви згадуєте, як з вас знущалися в школі. Вам же скажуть, що ви драматизуєте і що насправді цього ніколи не було.
- Він каже вам, що вам подобається (і що не подобається). Це особливо дивно в дорослому віці. Батьки намагатимуться переконати вас, що краще за вас знають, щоб змусити вас переглянути свою власну думку, що дасть їм більше контролю.
- Він заперечує те, за що ви їх засуджуєте. Наприклад, батько зробив щось погане. Але він не визнає цього, а скаже, що ви збожеволіли. Знову ж таки, це спосіб змусити вас засумніватися у власній розсудливості та відвести провину від себе.
- Вам кажуть, що ви занадто гостро реагуєте на все. Вам, найімовірніше, взагалі не будуть співчувати.
- Той, хто газлайтить, не буде радіти за вас. Навіть якщо станеться щось грандіозне у вашому житті (робота в крутій компанії), батько не стане хвалити вас.
- Ця людина завжди грає в жертву. Вона вважає, що всі її проблеми начебто падають із неба – і що вона нічого не може з цим вдіяти.
Як впоратися з батьківським газлайтингом
Щойно ви зрозумієте, що відбувається, ви будете краще підготовлені до того, щоб дати відсіч або хоча б припинити поведінку газлайтера, що може вибити його з колії або змусити переглянути свою думку про вас як про відповідну мішень. Дайте людині зрозуміти, що ви бачите, що вона робить, і не збираєтеся це терпіти.
Незважаючи на те, що часто метою газлайтера є ізоляція вас від людей, які піклуються про вас, наявність інших людей, яким можна довіритися, має вирішальне значення. Крім того, що друг або член сім’ї може виступити як порадник, він є неупередженою третьою стороною, яка нагадає вам, що те, що ви відчуваєте, не є «божевіллям», як вам каже ваша мама або тато.
Занепокоєння з приводу газлайтингу може прокрастися практично в усі сфери вашого життя, заважаючи насолоджуватися життям. Оскільки це так сильно позначається на вашому психічному здоров’ї, вам потрібно піклуватися про себе. Правильно харчуйтеся, займайтеся медитацією, відпочивайте на природі.
Якщо вам справді важко, зверніться по допомогу до ліцензованого психотерапевта – особливо до того, хто спеціалізується на сімейній терапії.
А ви чули про методику «дерева прийняття рішення»? Може, вам варто нею теж скористатися?