Как поддерживать фертильность после 20: советы репродуктивного эндокринолога

Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас. Подбайте про своє здоров'я вже зараз.
Як підтримувати фертильність після 20: поради репродуктивного ендокринолога
Як підвищити фертильність, Джерело: freepik.com

Для многих женщин в возрасте 20 лет рождение ребёнка не является первостепенной задачей. Тем не менее, даже если вы не надеетесь зачать ребёнка прямо сейчас, поддержание хорошего фертильного здоровья в дальнейшем может быть приоритетной задачей. Что же можно сделать, чтобы повысить шансы стать мамой в будущем?

WomanEL делится рекомендациями репродуктивного эндокринолога Банафшех Кашани, доктора акушерских наук, акушера-гинеколога:

Отслеживайте свой менструальный цикл

Прежде всего, тем, кому за 20 лет, и кто в перспективе хочет забеременеть, стоит следить за своим менструальным циклом, если они этого еще не делают. Таким образом, вы сможете заметить, когда что-то не так (например, менструация дольше семи дней, выделения, необычный дискомфорт и т.д.), и решить эту проблему раньше, чем позже.

Если у женщины нерегулярные менструальные циклы, ей также следует обратиться за консультацией, чтобы пройти обследование, поскольку это может повлиять на её будущую фертильность. Тем, кто разбирается в технологиях, можно скачать приложение для отслеживания менструаций или воспользоваться функцией отслеживания циклов в обновлении iOS 17 от Apple, если у вас есть iPhone.

Это может облегчить наблюдение за закономерностями с течением времени. Однако это можно делать и с помощью ручки и бумаги или просто отмечая в календаре время наступления менструации. Независимо от того, как вы предпочитаете отслеживать ситуацию, самым важным шагом является обращение за помощью, если вы заметили что-то неладное.

Даже если вы никогда не планируете заводить детей, отслеживание менструального цикла – это отличный способ узнать своё тело и заметить, как гормоны влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Следите за потреблением алкоголя и кофеина

При попытке забеременеть многие специалисты по лечению бесплодия рекомендуют воздерживаться от алкоголя, поскольку он снижает шансы на беременность, и ограничивать потребление кофеина, поскольку он может влиять на уровень эстрогена. По этой же причине Кашани рекомендует следить за потреблением алкоголя ещё до того, как вы планируете забеременеть.

Она отмечает, что следует избегать пьянства и чрезмерного потребления кофеина (особенно тем, кто страдает тревожностью или проблемами со сном), но для большинства людей полный отказ от алкоголя не является необходимым.

Найдите свой любимый способ упражнений и придерживайтесь его

По словам Кашани, физические упражнения полезны как для здоровья в долгосрочной перспективе, так и для фертильности, поэтому заниматься ими стоит независимо от возраста.

Движение – это то, что вы захотите оставить в привычке на всю жизнь, поэтому постарайтесь потратить некоторое время на эксперименты с упражнениями, чтобы найти то, что вам нравится, – так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и получать удовольствие от этой полезной привычки, а не бояться её.

При этом частота выполнения упражнений и их выбор при попытке зачать ребёнка могут измениться. Исследования показывают, что чрезмерно интенсивные физические нагрузки в некоторых случаях могут препятствовать фертильности, поэтому для многих женщин в этот период лучше использовать упражнения умеренной интенсивности.

И независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, следует помнить о том, что в тренажёрном зале лучше не переусердствовать. Интенсивные физические тренировки могут вызвать осложнения или даже полное отсутствие менструального цикла, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш режим способствует оптимальному гормональному здоровью.

Выводы

Если вы хотите поддержать здоровье фертильности в будущем, начните уже сейчас, отслеживая свой цикл, ограничивая чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, а также соблюдая режим физической активности. Короче говоря, поддержка фертильности в будущем сводится к заботе о своих гормонах в настоящий момент, что не так сложно, как вы, возможно, ожидали.

Тем не менее, все люди разные, и, прежде чем вводить в свой распорядок дня новые методы для поддержания фертильности, следует проконсультироваться с врачом.

Беременность – это множество сюрпризов с телом. Мы рассказывали о необычных вещах, которые с ним могут произойти.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як підтримувати фертильність після 20: поради репродуктивного ендокринолога

Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас. Подбайте про своє здоров'я вже зараз.
Як підтримувати фертильність після 20: поради репродуктивного ендокринолога
Як підвищити фертильність, Джерело: freepik.com

Для багатьох жінок у віці 20 років народження дитини не є першочерговим завданням. Проте, навіть якщо ви не сподіваєтеся зачати дитину просто зараз, підтримання хорошого фертильного здоров’я надалі може бути пріоритетним завданням. Що ж можна зробити, щоб підвищити шанси стати мамою в майбутньому?

WomanEL ділиться рекомендаціями репродуктивного ендокринолога Банафшех Кашані, докторки акушерських наук, акушерки-гінекологині:

Відстежуйте свій менструальний цикл

Перш за все, тим, кому за 20 років, і хто в перспективі хоче завагітніти, варто стежити за своїм менструальним циклом, якщо вони цього ще не роблять. Таким чином, ви зможете помітити, коли щось не так (наприклад, менструація довше семи днів, виділення, незвичний дискомфорт тощо), і вирішити цю проблему раніше, ніж пізніше.

Якщо у жінки нерегулярні менструальні цикли, їй також слід звернутися за консультацією, щоб пройти обстеження, оскільки це може вплинути на її майбутню фертильність. Тим, хто розуміється на технологіях, можна завантажити застосунок для відстеження менструацій або скористатися функцією відстеження циклів в оновленні iOS 17 від Apple, якщо у вас є iPhone.

Це може полегшити спостереження за закономірностями з плином часу. Однак це можна робити і за допомогою ручки та паперу або просто відзначаючи в календарі час настання менструації. Незалежно від того, як ви віддаєте перевагу відстежувати ситуацію, найважливішим кроком є звернення по допомогу, якщо ви помітили щось недобре.

Навіть якщо ви ніколи не плануєте заводити дітей, відстеження менструального циклу – це чудовий спосіб пізнати своє тіло і помітити, як гормони впливають на ваш фізичний та емоційний стан.

Слідкуйте за споживанням алкоголю і кофеїну

Під час спроби завагітніти багато фахівців із лікування безпліддя рекомендують утримуватися від алкоголю, оскільки він знижує шанси на вагітність, і обмежувати споживання кофеїну, оскільки він може впливати на рівень естрогену. З цієї ж причини Кашані рекомендує стежити за споживанням алкоголю ще до того, як ви плануєте завагітніти.

Вона зазначає, що слід уникати пияцтва і надмірного споживання кофеїну (особливо тим, хто страждає на тривожність або проблеми зі сном), але для більшості людей повна відмова від алкоголю не є необхідною.

Знайдіть свій улюблений спосіб вправ і дотримуйтеся його

За словами Кашані, фізичні вправи корисні як для здоров’я в довгостроковій перспективі, так і для фертильності, тому займатися ними варто незалежно від віку.

Рух – це те, що ви захочете залишити у звичці на все життя, тож постарайтеся витратити певний час на експерименти з вправами, щоб знайти те, що вам подобається, – так ви з більшою ймовірністю дотримуватиметеся їх і отримуватимете задоволення від цієї корисної звички, а не боятиметеся її.

При цьому частота виконання вправ та їхній вибір під час спроби зачати дитину можуть змінитися. Дослідження показують, що надмірно інтенсивні фізичні навантаження в деяких випадках можуть перешкоджати фертильності, тому для багатьох жінок у цей період краще використовувати вправи помірної інтенсивності.

І незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте, слід пам’ятати про те, що в тренажерному залі краще не перестаратися. Інтенсивні фізичні тренування можуть спричинити ускладнення або навіть повну відсутність менструального циклу, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ваш режим сприяє оптимальному гормональному здоров’ю.

Висновки

Якщо ви хочете підтримати здоров’я фертильності в майбутньому, почніть уже зараз, відстежуючи свій цикл, обмежуючи надмірне споживання кофеїну та алкоголю, а також дотримуючись режиму фізичної активності. Коротше кажучи, підтримка фертильності в майбутньому зводиться до турботи про свої гормони зараз, що не так складно, як ви, можливо, очікували.

Проте всі люди різні, і, перш ніж вводити у свій розпорядок дня нові методи для підтримання фертильності, слід проконсультуватися з лікарем.

Вагітність – це безліч сюрпризів із тілом. Ми розповідали про незвичайні речі, які з ним можуть статися.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version