Вагітність – це радісний час, але вона може бути і дуже важкою. Більшість вагітних очікують легкої нудоти, можливо, болючих грудей, але не безлічі симптомів, які можуть призвести до серйозних труднощів у першому триместрі. Звичайно, не у всіх бувають важкі часи. Але якщо ви знаєте, з якими проблемами ви можете зіткнутися, ви будете більш підготовлені до них. Дізнайтеся більше про те, як впоратися з важким першим триместром вагітності і як послабити симптоми.
WomanEL поділиться порадами, які дійсно працюють. І пам’ятайте, що завжди краще консультуватися з лікарем, якщо вас щось турбує.
Як впоратися з першим триместром вагітності: втома
Втома – найпоширеніша скарга в першому триместрі вагітності, каже акушер Роджер Гармс. Крім того, що на виношування дитини витрачається величезна кількість ресурсів вашого організму, ви також можете звинувачувати різке збільшення гормону прогестерону, який, як відомо, має седативний ефект. Почуття втоми часто посилюється проблемами зі сном, оскільки безсоння – звичайне явище під час вагітності. Хороша новина полягає в тому, що сильна сонливість зазвичай минає до 8-10 тижнів і рідко триває довше 13 тижнів.
Найголовніше – не поспішати. Подрімайте, лягайте спати раніше, а прибирання в домі поки залиште на потім. Продовжуйте займатися спортом, хоча, можливо, вам доведеться знизити інтенсивність тренувань. Фізична активність не тільки допоможе вам краще перенести вагітність і пологи, а й підвищить рівень вашої енергії, каже акушерка-гінекологиня Террі Хоффман. Не звикли до щоденних тренувань? Запитайте свого лікаря, чи можна почати з простих вправ, наприклад, з ходьби по 20-30 хвилин на день. Йога та плавання – інші чудові варіанти.
- Коли слід звернутися до лікаря. Зверніться до лікаря, якщо втома заважає вашому повсякденному життю, у вас постійні проблеми зі сном і/або ви не відчуваєте, що втома починає проходити до кінця першого триместру.
Як впоратися з нудотою під час першого триместру вагітності
У багатьох вагітних нудота з’являється на початку дня (звідси термін «ранкова нудота»), але ви можете почуватися погано в будь-який час доби. Підвищений рівень естрогену на ранніх термінах вагітності, мабуть, стимулює ту частину мозку, яка спричиняє нудоту і блювоту. Естроген також впливає на шлунково-кишковий тракт, розслабляючи гладку м’язову тканину і змушуючи їжу перетравлюватися повільніше, що може призвести до розладу шлунка. Як правило, нудота минає приблизно до 13-14 тижнів.
Лікарі радять харчуватися часто, невеликими порціями й утримуватися від жирної, смаженої та гострої їжі. Імбирний ель, імбирний або м’ятний чай можуть допомогти.
- Коли слід звернутися до лікаря. Якщо у вас сильна блювота, поговоріть із лікарем. Якщо ви не можете приймати їжу або рідину протягом 24 годин, ви можете бути схильні до ризику зневоднення або порушення балансу електролітів, що небезпечно для вас і вашої дитини. Неможливість помочитися протягом більше шести годин – ще один тривожний сигнал.
Як впоратися з першим триместром вагітності: часте сечовипускання
Часте сечовипускання – ще одна поширена скарга в першому триместрі. Ця підвищена потреба в сечі частково пов’язана з анатомією. У міру зростання матки на ранніх термінах вагітності вона чинить більший тиск на сечовий міхур, що змушує вас почуватися так, ніби ви повинні сечовипускати частіше. Крім того, під час вагітності різко зростає кількість крові в організмі, а отже, нирки переробляють більше рідини, яка в підсумку опиняється в сечовому міхурі.
Ситуація зазвичай поліпшується до 14-16 тижнів, коли вага матки, що росте, висуває її вперед, так що вона більше спирається на черевну стінку і менше на сечовий міхур. Але не дивуйтеся, якщо наприкінці вагітності ви знову почнете часто мочитися, коли дитина опуститься глибше в таз і знову буде тиснути на сечовий міхур.
Ви мало що можете зробити, окрім як ходити в туалет, коли це необхідно. Не скорочуйте кількість рідини: вашому організму потрібно більше води, а не менше, щоб підтримувати підвищений рівень крові та амніотичної рідини під час вагітності.
- Коли слід звернутися до лікаря. Зверніться до лікаря, якщо у вас підтікає сеча або ви не встигаєте сходити в туалет. Також варто зателефонувати лікарю, якщо під час сечовипускання ви відчуваєте дискомфорт, наприклад свербіж або печіння, бо це може бути сигналом інфекції.
Як впоратися з чутливістю грудей під час першого триместру вагітності
Ніжні, набряклі груди або болючі соски – типове явище на ранніх термінах вагітності, оскільки під впливом гормонів вони починають готуватися до вироблення молока. Ваші груди, які можуть поколювати, боліти, бути дуже чутливими або відверто болючими, продовжуватимуть рости впродовж усіх дев’яти місяців, але болючість має зникнути до 12-го тижня.
Шукайте бюстгальтер із м’якої, еластичної тканини. Уникайте обмежувальних зав’язок, які можуть боляче впиватися в ніжні груди. Якщо у вас чашечка D або більше, вам також можуть знадобитися широкі бретелі з м’якою підкладкою для додаткової підтримки. На ніч намагайтеся вдягати обтислу майку або м’який бавовняний бюстгальтер для сну.
- Коли слід звернутися до лікаря. Якщо ваші груди дійсно болючі, червоні або гарячі на дотик, зверніться до лікаря, щоб виключити інфекцію.
Як впоратися з першим триместром вагітності: закреп
Зміна рівня гормонів, особливо підвищення рівня прогестерону, може уповільнити роботу кишківника. Ранкова хвороба також може змінити ваші харчові звички, що також може призвести до закрепів.
Пийте багато рідини та їжте фрукти й овочі, багаті на клітковину, – це допоможе налагодити ефективну роботу травної системи. Щоденні фізичні вправи також допомагають налагодити роботу. Скоротіть споживання крохмалю, м’яса, сиру та інших молочних продуктів, які можуть посилити закреп. Уникайте напруження під час спорожнення кишківника, яке може призвести до геморою.
- Коли слід звернутися до лікаря. Нерегулярність роботи кишківника – звичайне явище під час вагітності, але обов’язково повідомте свого лікаря, якщо у вас не було випорожнення кишківника понад три дні.
Чи справді погано для здоров’я майбутнього малюка, якщо його батько п’є алкоголь? Ось що кажуть експерти.