Ви коли-небудь аналізували текстове повідомлення на предмет прихованого сенсу після сварки з партнером? Або задавалися питанням, чи не означає розбіжність через якусь дрібницю на кшталт завантаження посудомийної машини, що ваші стосунки сходять нанівець? Таке трапляється з більшістю з нас. Конфлікти – це частина будь-яких стосунків. Коли ситуація стає напруженою, ми схильні сумніватися в усьому, особливо в тому, чи є в нашому зв’язку те, що потрібно, щоб пройти дистанцію. Але як зрозуміти, що ваші стосунки триватимуть довго?
WomanEL поділиться деякими спільними рисами найщасливіших і найуспішніших пар. Якщо у вас вони є, вас можна привітати.
Як зрозуміти, що ваші стосунки триватимуть довго?
Міцні стосунки – це не означає, що ви маєте в усьому погоджуватися одне з одним. Ось звички і моделі поведінки, які, на думку експертів, допомагають парам зберігати зв’язок, особливо коли справи йдуть погано.
- Ви підходите до конфліктів як одна команда. Коли ви сприймаєте суперечку як щось, над чим вам обом потрібно попрацювати, а не як ситуацію «я проти тебе», ви з більшою ймовірністю опинитеся сильнішими, вважає психіаторка Джудіт Джозеф.
- Ви швидко відновлюєтеся після конфлікту. Міцні пари не кип’ятяться в мовчанні, не ведуть рахунки і не згадують про те, як ви забули про їхній день народження три роки тому. Після сварки вони щиро вибачаються, визнають свою провину і разом працюють над вирішенням проблеми, запевняє психотерапевтка Джорданн Скаллер.
- Ви зберігаєте незалежність і водночас зв’язок. Експерт із психології Морган Коуп каже, що в міцних стосунках ви і ваш партнер повинні мати «час для себе», щоб «час для нас» працював.
- Ви сприймаєте одне одного як рівних. Якщо ви вважаєте, що ваш партнер «кращий» за вас, або ви «кращі» за свого партнера, це послабить стосунки.
- Ви проявляєте любов у великих і малих формах. Такі речі, як приготування чашки чаю, який любить ваш партнер, навіть якщо він вам зовсім не подобається, надсилання підтримуючого повідомлення під час стресового дня або почергова біганина за продуктами. Вони можуть здатися незначними, але на їхній основі можна побудувати міцний фундамент.
- Ви приймаєте зміни в собі та одне в одному. Партнери, які приймають і підтримують одне одного в цих змінах – чи то нова робота, чи то поява батьків, чи то втрата, чи то переїзд на нове місце, – як правило, зберігають зв’язок і стають сильнішими.
- Ви не втрачаєте цікавості одне до одного. Не втрачайте цікавості з приводу думок, страхів, мрій і мінливої особистості один одного. Прояв інтересу до внутрішнього світу одне одного допомагає парам рости разом, а не прокидатися в один прекрасний день із запитанням: «Коли ми стали чужими?»
- Ви можете бути справді собою. Найкращі стосунки схожі на дім – місце, де обидва партнери можуть бути повністю самими собою. Коли ви обидва почуваєтеся в достатній безпеці, щоб бути дурними, вразливими, недосконалими і справжніми, це ознака справжньої емоційної безпеки.
- Ви прагнете розуміння, а не перемоги. Перемога хороша в настільних іграх, вечорах тривіальних ігор і в «камінь-ножиці-папір». Але у стосунках? Це не мета.
- Ви поруч у важкі хвилини. Партнери, які знають, що можуть розраховувати одне на одного – і в найкращі, і в найгірші часи, – закладають основу для тривалих стосунків.
Інші поради щодо поліпшення стосунків
Як же зміцнити ваш зв’язок? Експерти поділилися цими порадами:
- Дізнайтеся свій стиль прихильності. Люди по-різному реагують на стосунки. Хтось тривожний (переживає через відмову), хтось уникає (боїться зобов’язань), а хтось надійний (може створювати міцні зв’язки, не боячись замкнутися в собі або втратити себе). Розуміння свого стилю прив’язаності допоможе вам краще зрозуміти, як ви реагуєте, особливо під час конфліктів.
- Усвідомте індивідуальні потреби та потреби стосунків. Ваш партнер і стосунки можуть дати вам деякі речі – любов, підтримку, погладжування по спині після довгого дня. Але з іншими речами ви повинні справлятися самі (наприклад, із самооцінкою, особистими цілями). Знання того, що саме, допомагає запобігти фрустрації «Чому ти не задовольняєш мене повністю?», яку, чесно кажучи, не можуть пережити жодні стосунки.
- Перевіряйте задоволеність – як стосунками, так і особистим життям. Випадкові перевірки романтичної, дружньої та сексуальної сторін ваших стосунків допоможуть виявити дрібні проблеми до того, як вони перетворяться на снігову кулю. І це не вулиця з одностороннім рухом. Виділіть час, щоб кожен міг поділитися тим, що в нього виходить, і тим, що потребує уваги. Водночас переконайтеся, що ви досягаєте своїх особистих цілей і зберігаєте свою індивідуальність поза «нами». Якщо ні, саме час поговорити про це.
- Дізнайтеся, як ваш партнер воліє спілкуватися. Оскільки слова (і дії) мають значення, запитайте партнера про його стиль спілкування. Чи потрібен йому простір для обговорення складних питань? Чи надає перевагу підбадьорливому дотику під час складних розмов? Розуміння його стилю допоможе вам підходити до розмов так, щоб це влаштовувало вас обох.
- Поділіться своїми потребами. Наші партнери не вміють читати думки. Замість того щоб сказати: «Ти весь час розмовляєш телефоном», спробуйте сказати: «Я почуваюся відстороненою і мені потрібно більше часу проводити разом». Якщо ситуація загострюється, візьміть паузу, заспокойтеся, а потім поговоріть. Піднімайте дрібні питання, які вас засмучують, поки вони не переросли в серйозні конфлікти.
- Думайте, перш ніж відповісти. Ось вам порада: повторіть те, що ви чуєте. Спробуйте сказати: «Я чую, що ви говорите…», перш ніж переходити до відповіді. Ми знаємо, знаємо… спочатку це може здатися, що ви ведете денне ток-шоу, але це виробляє звичку по-справжньому слухати.
- Вибирайте момент з розумом. Вести складні розмови, коли ви голодні, виснажені або поспішаєте вийти за двері, – це не вихід. Обирайте момент, коли у вас обох вистачить розумової та емоційної енергії, щоб справді почути одне одного.
- Створіть щоденні ритуали спілкування. Проводьте якісний час без телефону. Вони можуть бути більш дієвими, ніж великі жести.
- Щодня висловлюйте вдячність. Помічати та дякувати партнеру за дрібниці, наприклад, за те, що він пам’ятає про те, як ви надаєте перевагу користуванню кондиціонером, – це допомагає висловити вдячність і зберегти міцний зв’язок.
Коли варто звернутися за підтримкою до професіонала
Терапія може бути корисним інструментом навіть для найщасливіших пар. Якщо ви знову і знову сваритеся, якщо один з вас або обидва відчувають, що вони не в безпеці або їх не чують, можливо, настав час звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Терапія може дати вам безпечний простір, щоб поговорити про ці почуття і розібратися в ситуації. Якщо близькість, довіра або повага випаровуються, терапія може допомогти повернути все на круги своя, поки вони не закрутилися ще більше.
Коли ви починаєте втягувати в драму своїх стосунків інших людей – друзів, родичів або навіть дітей, – саме час звернутися до когось нейтрального і навченого об’єктивної думки. Ваш найкращий друг може дати чудову пораду, але він не зовсім неупереджений.
Якщо вас щось бентежить або засмучує у ваших стосунках (поведінка партнера або ваші власні реакції), терапія може допомогти вам знайти відповіді, які ви шукаєте. І це не обов’язково реакція на проблеми. Деякі люди ходять на терапію, щоб краще зрозуміти себе і свої стосунки.
Вам приснилося, що ви когось поцілували? Свого начальника чи друга? Дізнайтеся, що означає цей сон.