В ідеальному світі тижні між Різдвом і Новим роком мають бути сповнені друзями і сім’єю, гарною їжею і загальними веселощами. У реальності для тих, у кого є токсичні члени сім’ї, свята можуть бути сповнені напруження і стресу. Що ж робити? Як пережити свята з токсичними родичами і не збожеволіти в цей період?
WomanEL поділиться з вами порадами експерток у галузі психічного здоров’я Джанет Байрамян і Лізи Піон-Берлін.
Як пережити свята з токсичними родичами: встановіть здорові межі
Обидві експертки підкреслюють, що кордони дуже важливі, коли йдеться про взаємодію з токсичними людьми під час свят. «Переконайтеся в тому, що ви заздалегідь позначили свої кордони в будь-якій взаємодії з іншими людьми», – каже Піон-Берлін. «Це може включати в себе встановлення обмежень за часом або відмову від обговорення тем».
Вона також зазначає, що ви не повинні соромитися планувати, як ви виходитимете з незручних ситуацій, пам’ятаючи, що встановлення кордонів – це захист вашого здоров’я і створення безпечного притулку для себе, коли ви стикаєтеся з важкими обставинами.
Байрамян радить: «Якщо можливо, скоротіть час візитів або фізично віддалитеся від цієї людини. Приходьте пізно, йдіть рано або витрачайте час на спілкування з іншими людьми в кімнаті, щоб мінімізувати взаємодію».
Хочете детально дізнатися, як вибудовувати особисті кордони? Тоді переходьте за посиланням, щоб розкрити подробиці.
Як спілкуватися з токсичним родичем на святах: не вступайте в полеміку
Може виникнути спокуса спробувати виправдатися за себе, якщо вас окликнули. Але насправді зосередьтеся на тому, щоб дистанціюватися і відмовитися від участі в дискусії. Зробіть вдих і спокійно скажіть: «Я вирішила не вступати в цю дискусію», – каже Піон-Берлін. «Переключіть свою увагу на щось інше і використовуйте свою енергію для конструктивного спілкування».
Як пережити свята з токсичними родичами: зосередьтеся на нейтральних темах
Особливо якщо йдеться про токсичну людину, свята – не час для спірних розмов. Порада Байрамян? «Спрямовуйте розмови на легкі, нейтральні теми, щоб уникнути конфлікту. Якщо токсична людина намагається розпалити драму, переспрямуйте розмову або ввічливо відсторонитеся». Чи є погода, серіали та останній в’язальний проєкт тітки Віти трохи поверхневими темами? Так. Але вони безпечніші, ніж те, що може призвести до призвести до сварки? Безумовно.
Як спілкуватися з токсичним родичем на святах: практикуйте емоційну відстороненість
Ось корисна порада від Байрамяна: «Усвідомте, що їхня поведінка стосується їх, а не вас. Візуалізуйте емоційний «щит», щоб відбити негатив і зберегти внутрішній спокій».
Як пережити свята з токсичними родичами: майте систему підтримки
Сила в кількості. Байрамян радить узяти із собою надійного друга чи члена родини як союзника або запланувати зустріч із кимось після зустрічі для емоційної підтримки. Ви не самотні. Люди, які з любов’ю і здоров’ям присутні у вашому житті, прикриють вас.
Чи краще пропустити святковий вечір, ніж опинитися поруч із токсичною людиною?
«Ваше психічне здоров’я і благополуччя завжди мають бути на першому місці в будь-якому святковому заході», – підкреслює Піон-Берлін. «Цілком допустимо відмовитися від відвідування заходу, який, як ви припускаєте, матиме на вас негативний вплив або створить негативну атмосферу».
Байрамян згодна з тим, що якщо людина дуже токсична і її спілкування негативно позначиться на вашому психічному здоров’ї, то відмова від участі цілком правомірна. «Захист свого спокою – це пріоритет», – каже вона.
Обидві експертки кажуть, що якщо ви все ж відмовилися від планів, то цілком можете розглянути альтернативні способи святкування. Піон-Берлін каже: «Якщо людина, яка влаштовує захід, важлива для вас, то, можливо, ви запропонуєте зустрітися в інший час за чашкою кави або на приватній зустрічі. Це допоможе зберегти ваш зв’язок, не спричиняючи непотрібної напруги або негативу».
Чи варто протистояти токсичній людині під час свят?
Швидше за все, ні. «Свята часто пов’язані з високим стресом та емоційним навантаженням, тому це не найкращий час для конфронтації», – каже Байрамян. Люди з меншою ймовірністю будуть сприйнятливі, та й гарячий обмін думками може зіпсувати свято для інших. «Замість цього залиште ці розмови для більш спокійної, приватної обстановки, коли обидві сторони з більшою ймовірністю візьмуть конструктивну участь».
Піон-Берлін згодна з тим, що конфронтація рідко буває найкращим підходом. «Якщо щось сказане викликає у вас дискомфорт, просто постарайтеся змінити тему або спокійно вибачтеся», – радить вона. «Мета не в тому, щоб протистояти людині, а в тому, щоб зберегти свій душевний спокій. Якщо потрібно, повністю відсторонитеся від ситуації. Святковий сезон має бути наповнений щастям і єднанням, а не метушнею і розбратом».
Тут ми ділилися милими ідеями, як прикрасити будинок до Нового року власноруч. Підніміть собі настрій!