Пригадайте уроки географії. Можливо, ваш учитель показував вам карту і пояснював, що певні лінії використовуються для позначення кордонів між державами та країнами. Здебільшого ці кордони не видно в реальному житті. І все ж, незважаючи на те що ми не бачимо цих кордонів, люди приймають їх і розуміють, як далеко вони можуть зайти, перш ніж вступити на іншу територію. Більшість із нас ніколи не вчилися встановлювати кордони, уникати токсичних стосунків і створювати здорові зв’язки. А даремно. Про те, як встановити свої особисті кордони, потрібно знати всім і кожному.
WomanEL розповість, що це таке, чому це важливо для психічного здоров’я і що конкретно варто зробити вам у стосунках з іншими людьми.
Що таке кордони?
Люди постійно говорять про «встановлення кордонів». Але що це означає? Встановлення образних (або навіть буквальних) особистих та емоційних кордонів може допомогти людям зрозуміти, як далеко вони можуть зайти в питаннях емоційної підтримки та праці, звернення до вас по допомогу чи пораду, або навіть як часто ви маєте виходити на зв’язок.
«Кордони – це поділ, який потрібен людям – психічно, емоційно та фізично, – щоб почуватися в безпеці, цінувати та поважати», – пояснює психологиня Карла Марі Менлі.
Жорсткі та м’які кордони
Під час визначення кордонів можна розділити їх на жорсткі та м’які.
- Жорсткі кордони – це те, що ви вважаєте необговорюваним і не хочете йти на компроміс. Це ті ситуації, на які ви ніколи не погодитеся або не підете.
- М’які кордони більш гнучкі. Це те, у чому ви готові піти на компроміс, домовитися або прийняти (у межах розумного). Ви можете думати про м’які кордони, як про бажання або постановку цілей.
Типи кордонів
У рамках жорстких і м’яких кордонів існують різні типи кордонів, які ви можете захотіти встановити у своїх особистих і професійних стосунках.
- Фізичні. Ці кордони стосуються вашого приватного життя, тіла й особистого простору. Вони можуть допомогти під час зустрічі з незнайомцями, а також у близьких стосунках. Фізичні кордони містять заяву про те, що ви віддаєте перевагу обіймам або рукостисканням (або ні те, ні інше), прохання поважати ваше робоче місце або спальню, а також інші фізичні аспекти, які допоможуть вам почуватися в безпеці та комфорті.
- Сексуальні. Ваші вподобання, очікування та побоювання, пов’язані з інтимною близькістю, належать до сексуальних кордонів. Це може стосуватися як сексуальних коментарів і дотиків до вас, так і питань згоди та спілкування з партнером під час близькості. Здорові сексуальні кордони застосовні як до довгострокових стосунків, так і до нових зв’язків.
- Емоційні. Захищаючи своє емоційне благополуччя, ви встановлюєте емоційні кордони. Вони включають в себе поділ ваших особистих почуттів і того, як почуття інших людей впливають на вас. Вони також можуть стосуватися ваших переконань, ідей і цінностей, які іноді називають інтелектуальними кордонами.
- Матеріальні. Усе, що стосується вашого майна і речей, називається матеріальними кордонами. Ці обмеження допомагають уникнути того, щоб вами скористалися, особливо якщо ви щедра людина. Сюди ж належать і фінансові кордони – наприклад, не дозволяти іншим позичати у вас гроші.
- Часові. Встановлення обмежень на доступ інших людей до вашого часу допоможе вам зберегти час для таких речей, як зосередження на роботі, собі, родині чи захопленнях. Відмова від запрошень або прохань – один зі способів встановити часові межі.
Ознаки того, що у вас немає здорових кордонів
Проблеми з кордонами виникають у найрізноманітніших ситуаціях і в різних сферах нашого життя. Але нерідко вони залишаються непоміченими доти, доки їм не буде кинуто явний виклик, пояснює Менлі. «Загалом, проблеми з кордонами виникають через те, що ви дозволяєте порушувати свої кордони або порушуєте кордони інших людей», – додає Менлі.
За словами Менлі, кілька найпоширеніших ознак того, що ваші кордони потребують уваги, включають у себе:
- Відчуття, що вами хронічно користуються в певних ситуаціях. Наприклад, в емоційному, фінансовому або фізичному плані.
- Говорити «так», щоб догодити іншим на шкоду собі.
- Ви не отримуєте задоволення своїх потреб, бо боїтеся конфліктів і поступаєтеся іншим.
- Часто відчуваєте неповагу з боку оточуючих, але не можете постояти за себе.
- Страх бути покинутим змушує вас погоджуватися на менше, ніж ви заслуговуєте.
- Поведінка, спрямована на догоджання людям, щоб сподобатися й отримати схвалення.
- Неповажна поведінка, що заподіює біль іншим.
- Флірт із людьми у стосунках або коли ви перебуваєте у стосунках, навіть якщо це шкодить іншим.
- Робити все, що хочеться, щоб задовольнити свої потреби, і вважати, що кордони на вас не поширюються.
- Робити все, що хочеться, щоб задовольнити свої потреби, і вважати, що кордони на вас не поширюються.
Майте на увазі, що для одних людей встановлення кордонів може бути складнішим, ніж для інших. За словами психотерапевтки Лілі Магаві, люди, які страждають від тривоги або депресії, можуть зазнавати труднощів зі встановленням і підтриманням кордонів.
Чому кордони важливі
З огляду на те, що кордони допомагають нам почуватися безпечніше і комфортніше, логічно, що про них так часто говорять у терапії. Здорові кордони мають великий вплив на наше душевне благополуччя. «Наші емоційні кордони важливі, тому що вони дають нам особистий простір – емоційний, ментальний, фізичний чи інший – який потрібен нам у цій ситуації», – пояснює Менлі. Ось чому встановлення кордонів таке важливе.
- Безпека. Хоча дотримання кордонів може бути важким, воно підвищує самоспівчуття і самооцінку, даючи змогу людям розставити пріоритети щодо своїх думок і потреб.
- Уникнення тривоги. Коли наші емоційні кордони не дотримуються, ми можемо відчути себе пригніченими, ображеними або стривоженими. На інстинктивному рівні ми можемо відчувати себе як загнані в клітку тварини, які перебувають у владі загрозливих кривдників, коли наші кордони не дотримуються.
- Здорові стосунки. Кордони створюють основу для здорових стосунків із самим собою та з іншими людьми.
Як встановити свої особисті кордони: подумайте, чого ви хочете досягти
Можливо, ви не відразу зрозумієте, які сфери вашого життя найбільше потребують кордонів. І це нормально. Дайте собі час і простір для самоаналізу і роздумів, а потім обробіть свої думки, щоб домогтися ясності.
Це можна зробити, поговоривши про них із психотерапевтом (або близькою людиною) або записавши їх у щоденник. «Вербалізація і називання емоцій дає змогу людям зрозуміти різні точки зору і робить прохання більш схожим на прохання, а не на критику», – пояснює Магаві.
Використовуйте свої особисті цінності як орієнтир
Встановлюючи кордони, професорка психології Мелісса Флінт каже, що вони мають відповідати вашим цінностям. «Якщо я високо ціную свій час для релігійного самовираження, мої кордони можуть полягати в тому, що я ніколи не погоджуся на робочу зміну під час служби».
«Якщо я погоджуюся, то відсувається та область, яку я високо ціную. І я почуваюся ще більш ущемленим», – пояснює Флінт. Коли ми пам’ятаємо про свої цінності та визначаємо пріоритети того, що приносить нам задоволення, вдоволення і радість, ми можемо контролювати такі сценарії.
У період свят багато пар сваряться. Але ми радимо дотримуватися цих порад, щоб уникнути напруги.
Як встановити свої особисті кордони: зрозумійте, що різні стосунки вимагають різних кордонів
За словами Менлі, кордони часто сильно відрізняються залежно від ситуації та людей, які в ній беруть участь. Наприклад, у вас можуть бути дуже гнучкі кордони із сексуальним партнером. «Інтимна близькість процвітає, коли обидва партнери розуміють і поважають потреби одне одного в кордонах. І таке шанобливе ставлення сприяє постійній гнучкості кордонів», – пояснює Менлі.
Однак у робочій обстановці роботодавцям і співробітникам слід дотримуватися більш жорстких кордонів. «Певні форми поведінки, як-от обмін особистою інформацією, сексуальні контакти і флірт – особливо між керівництвом і працівниками – загалом недоречні, а часто й незаконні», – зазначає Менлі.
А коли йдеться про членів сім’ї, характер здорових кордонів залежить від загальної динаміки сім’ї. «Якщо члени сім’ї схильні до владної поведінки, для психологічного благополуччя можуть знадобитися доволі жорсткі кордони», – каже Менлі. «Якщо ж члени сім’ї шанобливі й уважні, кордони можуть бути набагато гнучкішими за своєю природою».
Оцініть свої стосунки
Знаючи, що різні типи стосунків вимагають своїх власних кордонів, саме час придивитися до цих стосунків. «Щоб зрозуміти, де вам потрібно встановити кордони, вам потрібно оцінити свої стосунки і те, що ви цінуєте у своєму житті», – каже Флінт.
«Якщо ви не отримуєте достатньо того, що цінуєте, – сімейного часу, фінансової безпеки тощо, – як ви встановите межі, щоб підтримати процес приведення життя в рівновагу? Межі часто встановлюються методом проб і помилок. Цілком нормально «підправити» їх із часом, щоб вони стали правильним вираженням ваших кордонів», – пояснює Флінт.
Як встановити свої особисті кордони: наберіться терпіння
Для деяких людей навіть думка про встановлення кордонів може викликати тривогу. «У міру того, як ви практикуватиметеся у встановленні кордонів, ви, звісно, можете відчувати тривогу і занепокоєння, поки це не стане природним», – пояснює Менлі. «Навіть якщо спочатку буде важко, практикуйте висловлювати свою правду з гідністю, сміливістю і повагою».
Говоріть голосно (з повагою)
Щойно ви зрозумієте, в яких сферах вашого життя кордони можуть бути корисними, зробіть кроки до їх впровадження. За словами докторки Магаві, це може включати в себе такі речі, як прохання прояснити ситуацію або вираження дискомфорту з приводу чиєїсь поведінки. Але не дивуйтеся, якщо ваші проблеми з людиною не зникнуть після одного звернення до неї.
«Може виникнути необхідність повторити інформацію», – пояснює докторка Магаві. «Створення основи і можливість вільного спілкування на початку або на будь-якому етапі стосунків зміцнює модель поведінки і дає змогу здоровим кордонам стояти високо і міцно.
Якщо людина не дотримується кордонів, доречно заявити, що це викликає дискомфорт, і піти зі стосунків». Кордони – це захист вашого спокою. Вони не спрямовані на те, щоб змінити когось іншого.
Як встановити свої особисті кордони: якщо змін немає, завершуйте стосунки
Коли ви встановлюєте здорові кордони, природно, що люди, які звикли до того, що ви всім догоджаєте, можуть дратуватися або засмучуватися. Менлі каже, що деякі можуть навіть продовжувати нехтувати вашими кордонами.
«У міру просування вперед ви виявите, що деякі люди будуть підтримувати ваші нові здорові кордони», – зазначає Менлі. Інші можуть не захотіти приймати й поважати «нову вас». Іноді наймудріший крок – віддалитися від тих, хто не поважає ваші кордони».
Що таке мікрозрада, і як зрозуміти, що ваш партнер цим грішить? Дізнайтеся основні її ознаки.