Постпрандіальна втома (відчуття втоми після їжі) може бути спричинена багатьма факторами. Вплив може чинити все, починаючи від того, що і скільки ви їсте, і закінчуючи фізичною активністю. Однак якщо ви відчуваєте втому щодня, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи немає у вас основної проблеми.
WomanEL хоче допомогти вам з’ясувати, які саме продукти можуть викликати у вас цей симптом (і чим їх замінити).
Харчові тригери вашої втоми
Продукти, що підвищують рівень цукру в крові, можуть бути основними винуватцями втоми після їжі. Як загальне правило, рекомендується скоротити споживання рафінованих вуглеводів, продуктів із високим ступенем перероблення і цукру – всі вони можуть підвищувати рівень цукру в крові. Деяким людям також корисно обмежити порції продуктів з високим вмістом жирів.
Продукти з високим вмістом триптофану, включно з м’ясом, яйцями, молочними продуктами, насінням, арахісом і соєю, також можуть спричиняти відчуття втоми.
Однак немає необхідності повністю виключати зі свого раціону ці продукти, що містять велику кількість поживних речовин. Натомість спробуйте зменшити розмір порцій і вживати їх разом з іншими корисними продуктами.
Продукти, які слід обмежити або уникати:
- Смажені продукти;
- Чіпси;
- Печиво;
- Заморожені страви;
- Білий хліб;
- Рис або макаронні вироби швидкого приготування;
- Солодкі сухі сніданки;
- Цукерки;
- Газована вода;
- Фастфуд;
- Упакована випічка.
Продукти, які слід спробувати замість них
Якщо після обіду або вечері ви постійно почуваєтеся втомленими, найкраще зупинитися на продуктах із високим вмістом клітковини та мінімальним ступенем обробки. До прикладів інгредієнтів, якими слід запастися, належать:
- Фрукти;
- Овочі;
- Цільне зерно;
- Бобові;
- Горіхи та насіння;
- Нежирні білки.
Дотримуйтеся збалансованого харчування
Переконайтеся, що ваші прийоми їжі та закуски містять баланс білків, корисних жирів і вуглеводів, а також достатню кількість клітковини. Це не тільки сприяє стійкому підвищенню рівня цукру в крові, а й забезпечує організм важливими поживними речовинами, необхідними для підтримки енергії після їжі.
Отримуйте достатню кількість сну
Забезпечення достатньої кількості сну протягом ночі має вирішальне значення для підтримання рівня енергії після прийому їжі. Більшість дорослих людей повинні прагнути спати щонайменше сім годин на добу. Якщо вам не вдається виспатися, спробуйте встановити постійний графік сну, прибрати зі спальні електронні пристрої, відмовитися від рясної їжі, кофеїну та алкоголю перед сном.
Змініть графік прийому їжі
Радимо приймати їжу невеликими порціями протягом дня, а не за один присід. Дослідження показують, що це може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові, підтримуючи постійний рівень енергії протягом дня. Також дуже важливо дотримуватися послідовного графіка прийому їжі. Так, в одному з досліджень було встановлено, що пропуск сніданку може призвести до підвищення рівня цукру в крові після обіду і негативно вплинути на інсулінову відповідь організму.
До речі, виснаження і втома часто виникає і після тренування. Якщо вам це знайомо, ось як це виправити.