Ми чули, що клітковина корисна. Але навіщо вона потрібна? Вам потрібно її споживати, щоб підтримувати оптимальне здоров’я кишечника, дефекацію, детоксикацію та загальне самопочуття!
Ось чому WomanEL вирішив скласти просте керівництво, як збільшити споживання клітковини.
Перейдіть на цільнозернові продукти
Заміна рафінованих, оброблених зерен (наприклад, білого хліба, білого борошна, білого рису) на цілісні зерна з високим вмістом клітковини, такі як квіноа, гречка, овес, макарони з цільної пшениці, ячмінь, а також коричневий і дикий рис — це простий та ефективний метод додати більше клітковини до свого раціону.
Наповніть свою тарілку рослинною їжею
- Фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння багаті на клітковину. Іншими словами? Чим більше рослин ви зможете додати до кожного прийому їжі, тим краще!
- Поставте перед собою завдання зробити кожен прийом їжі якомога різноманітнішим і багатішим на рослинну їжу, щоб переконатися, що ви даєте своєму організму необхідну йому клітковину і підтримуєте свій кишковий мікробіом.
- Давайте будемо чесними, рослинна їжа — це смачно. Вона надає колір, смак та поживні речовини кожній страві. Безпрограшний варіант!
Приймайте добавки з клітковиною
Включення харчових добавок з клітковиною до вашого щоденного раціону може допомогти вам задовольнити рекомендоване щоденне споживання клітковини. Просто додайте порошок у напій, смузі чи суп — і випийте!
Бажаєте, щоб у вас була гарна та здорова шкіра? Включіть у раціон цей недооцінений продукт.