Ваше щоденне меню не обов’язково має бути дуже скрупульозним. Хоча відстеження калорій або споживання макроелементів корисно корисним для деяких людей час від часу, це, звичайно, не обов’язково для збалансованого харчування.
Хочете бути здоровою і стрункою? Просто намагайтеся включати до свого раціону більше цільних, натуральних продуктів. Дуже важливо, щоб ви регулярно споживали фрукти. Вони не просто солодкі та смачні. Вони захищають організм від хвороб і забезпечують нас вітамінами. WomanEL розповість вам, яка саме кількість вам потрібна.
Скільки порцій фруктів вам необхідно на день?
За даними Міністерства сільського господарства США, більшість людей повинні споживати від 5 до 13 порцій фруктів і овочів щодня. Це приблизно дві порції овочів і три порції фруктів.
Деякі великі фрукти (наприклад, папайя) технічно вважаються за дві порції в одній, тоді як інші, такі як яблука, вважаються за одну порцію на весь фрукт. У будь-якому разі, не завжди легко включити у свій раціон таку кількість фруктів.
Щоденний смузі, звісно, може допомогти набрати більше порцій, але експерти вважають, що краще прагнути саме їсти фрукти, а не пити напої з них. Інший спосіб отримати користь від цих продуктів? Приймайте комплексні добавки з фруктами та овочами. Багато з них випускаються у вигляді порошку, і в них можуть бути додані пробіотики, клітковина і багато іншого.
Хоча не варто використовувати ці добавки для заміни цілих порцій фруктів щодня, вони, безумовно, є здоровим вибором, особливо коли ви перебуваєте в поїздці.
Що буде, якщо ви їсте цю кількість фруктів на день
Усе, звісно, залежить від самого фрукта, який ви купили. Але, якщо говорити узагальнено, завдяки 3 порціям фруктів ви підвищите свою енергію, допоможете запобігти хворобам серця і депресії, підвищите ситість і полегшите схуднення. Ви також уникнете дефіциту вітамінів і важливих для здоров’я антиоксидантів.
Ви купили банан, але він зелений? Не біда! Скористайтеся цим лайхфаком, щоб він швидко став стиглим.
