Вивчення того, як боротися із сінною лихоманкою – це марафон, а не спринт. Сезонної алергії не можна просто позбутися. Часто вам доводиться експериментувати з цілим рядом втручань, щоб знайти комбінацію, яка полегшить ваші симптоми. Хочете з’ясувати, які продукти мають антигістамінні властивості?
Натуральні антигістамінні препарати, група поживних речовин та хімічних сполук, які блокують дію гістаміну в організмі, стали популярним варіантом для тих, хто бореться з побічними ефектами від куплених у магазині антигістамінних препаратів або у кого розвинулася толерантність до звичайних ліків. А оскільки вони зазвичай містяться в продуктах харчування та напоях, які можна купити у супермаркеті, їх легко дістати та використати. WomanEL вам їх перерахує.
Застереження
Якщо лікар прописав вам антигістамінні препарати, не слід припиняти їх прийом, не порадившись попередньо. Ефективність натуральних антигістамінних препаратів також може змінюватись в залежності від таких факторів, як кількість і те, з чим ви їх вживаєте, тому вони найкраще підходять людям з легшими симптомами.
Тим не менш, є дослідження, що показують, що природні антигістамінні препарати можуть позитивно впливати на симптоми сінної лихоманки.
Вітамін C
Вітамін С – один із найбільш науково доведених та найбільш широко доступних природних антигістамінних препаратів. У 2023 році великий огляд 139 статей показав, що вітамін С може мати потужну протиалергічну дію на людей, які страждають на алергічні захворювання та захворювання, пов’язані з імунною системою. Зрештою дослідження дійшло висновку, що вітамін С ефективний, оскільки він має протизапальну та антиоксидантну дію, допомагаючи розслабити м’язи горла, які часто стискаються під час алергічної реакції.
Хоча ви можете отримувати добавки з вітаміном С, цей вітамін також широко доступний у багатьох різних продуктах харчування:
- Цитрусові (особливо апельсини);
- Перець;
- Полуниця;
- Чорна смородина;
- Брокколі;
- Помідори.
Які продукти мають антигістамінні властивості: кверцетин
Кверцетин належить до групи рослинних хімікатів, відомих як флавоноїди, які допомагають пов’язувати та нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі. Дослідження ефективності кверцетину неоднозначні. У лабораторії було показано, що він обмежує вироблення гістаміну імунними клітинами, а дослідження на тваринах також показали, що він може допомогти полегшити симптоми алергії, але на людях поки що проведено обмежене дослідження. Однак дослідники вважають, що це може принести деяке полегшення.
Хоча ви можете отримати кверцетин у формі добавки, його різноманітність у різних фруктах та овочах полегшує доступ до нього. Деякі ключові джерела включають:
- Цитрусові;
- Яблука;
- Цибуля (особливо червона цибуля);
- Петрушка;
- Шавлія;
- Чай;
- Червоне вино.
Бромелайн
Наукова назва суміші ферментів, що міститься в ананасах, бромелайн пов’язана з низкою переваг для здоров’я, включаючи полегшення симптомів алергії. Ця речовина викликає неприємне відчуття лоскотання, яке іноді виникає після вживання занадто великої кількості ананасу, оскільки воно має «муколітичний ефект», тобто розщеплює слиз. У нашому роті розщеплення слизу послаблює слину, що захищає ротову порожнину, що призводить до подразнення. Але в інших частинах тіла ця здатність розщеплювати слиз може бути корисною.
Коли справа доходить до сінної лихоманки, здатність бромелайну розщеплювати слиз може допомогти полегшити закладеність носа та горла, полегшуючи дихання. Він також має протизапальну дію, що допомагає запобігти набрякам.
Ви можете купити бромелайн у формі добавки, але найкраще отримувати його з джерела – ананасу. Його отримують зі стебла та соку ананасу, тому ви можете насолоджуватися ним у свіжому, консервованому чи рідкому вигляді.
Які продукти мають антигістамінні властивості: спіруліна
Спіруліна, що часто зустрічається в порошках зелені, являє собою багату на антиоксиданти водорість, яка росте в багатих на мінерали водах. Вона вважається суперпродуктом через високий рівень білка та поживних речовин. Деякі дослідження показали, що вона може допомогти при симптомах сінної лихоманки.
В одному дослідженні було виявлено, що спіруліна полегшує такі симптоми, як чхання, закладеність носа та свербіж. Що, на думку експертів, пов’язано зі здатністю водоростей зменшувати запалення носових шляхів.
Оскільки спіруліна – це цілісний продукт, а не окрема поживна речовина, вона в основному доступна у формі добавок, зазвичай у вигляді порошку. Але ви часто можете знайти його у поєднанні з іншими вітамінами, мінералами та цілісними продуктами.
Ми також ділилися іншими корисними прийомами, як полегшити сезонну алергію. Ці поради прості!