Изучение того, как бороться с сенной лихорадкой, – это марафон, а не спринт. От сезонной аллергии нельзя просто избавиться. Часто вам приходится экспериментировать с целым рядом вмешательств, чтобы найти комбинацию, которая облегчит ваши симптомы. Желаете выяснить, какие продукты обладают антигистаминными свойствами?
Натуральные антигистаминные препараты, группа питательных веществ и химических соединений, которые блокируют действие гистамина в организме, стали популярным вариантом для тех, кто борется с побочными эффектами от купленных в магазине антигистаминных препаратов или у кого развилась толерантность к обычным лекарствам. А поскольку они обычно содержатся в продуктах питания и напитках, которые можно купить в супермаркете, их легко достать и использовать. WomanEL вам их перечислит.
Предостережение
Если врач прописал вам антигистаминные препараты, вам не следует прекращать их прием, не посоветовавшись предварительно. Эффективность натуральных антигистаминных препаратов также может варьироваться в зависимости от таких факторов, как количество и то, с чем вы их употребляете, поэтому они лучше всего подходят людям с более лёгкими симптомами.
Тем не менее, есть исследования, показывающие, что природные антигистаминные препараты могут оказывать положительное влияние на симптомы сенной лихорадки.
Витамин C
Витамин С – один из наиболее научно доказанных и наиболее широко доступных природных антигистаминных препаратов. В 2023 году большой обзор 139 статей показал, что витамин С может оказывать мощное противоаллергическое действие на людей, страдающих аллергическими заболеваниями и заболеваниями, связанными с иммунной системой. В конечном итоге исследование пришло к выводу, что витамин С эффективен, поскольку он оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, помогая расслабить мышцы горла, которые часто сжимаются во время аллергической реакции.
Хотя вы можете получать добавки с витамином С, этот витамин также широко доступен во многих различных продуктах питания:
- Цитрусовые (особенно апельсины);
- Перец;
- Клубника;
- Чёрная смородина;
- Брокколи;
- Помидоры.
Какие продукты обладают антигистаминными свойствами: кверцетин
Кверцетин принадлежит к группе растительных химикатов, известных как флавоноиды, которые помогают связывать и нейтрализовать вредные свободные радикалы в организме. Стоит отметить, что исследования эффективности кверцетина неоднозначны. В лаборатории было показано, что он ограничивает выработку гистамина иммунными клетками, а исследования на животных также показали, что он может помочь облегчить симптомы аллергии, но на людях пока проведено ограниченное исследование. Однако исследователи полагают, что это может принести некоторое облегчение.
Хотя вы можете получить кверцетин в форме добавки, его обилие в различных фруктах и овощах облегчает доступ к нему. Некоторые ключевые источники включают в себя:
- Цитрусовые;
- Яблоки;
- Лук (особенно красный лук);
- Петрушка;
- Шалфей;
- Чай;
- Красное вино.
Бромелайн
Научное название смеси ферментов, содержащейся в ананасах, бромелайн, связано с рядом преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов аллергии. Это вещество вызывает неприятное ощущение щекотания, которое иногда возникает после употребления слишком большого количества ананаса, поскольку оно обладает «муколитическим эффектом», то есть расщепляет слизь. В нашем рту расщепление слизи ослабляет слюну, защищающую полость рта, что приводит к раздражению. Но в других частях тела эта способность расщеплять слизь может быть полезной.
Когда дело доходит до сенной лихорадки, способность бромелайна расщеплять слизь может помочь облегчить заложенность носа и горла, облегчая дыхание. Он также оказывает противовоспалительное действие, что помогает предотвратить отёк.
Вы можете купить бромелайн в форме добавки, но лучше всего получать его из источника – ананаса. Его получают из стебля и сока ананаса, поэтому вы можете наслаждаться им в свежем, консервированном или жидком виде.
Какие продукты обладают антигистаминными свойствами: спирулина
Спирулина, часто встречающаяся в порошках зелени, представляет собой богатую антиоксидантами водоросль, которая растёт в богатых минералами водах. Она считается суперпродуктом из-за высокого уровня белка и питательных веществ. Некоторые исследования показали, что она может помочь при симптомах сенной лихорадки.
В одном исследовании было обнаружено, что спирулина облегчает такие симптомы, как чихание, заложенность носа и зуд. Что, по мнению экспертов, связано со способностью водорослей уменьшать воспаление носовых путей.
Поскольку спирулина — это цельный продукт, а не отдельное питательное вещество, она в основном доступна в форме добавок, обычно в виде порошка. Но вы часто можете найти его в сочетании с другими витаминами, минералами и цельными продуктами.
Мы также делились другими полезными приёмами, как облегчить сезонную аллергию. Эти советы просты!