Хто не шукає способів покращити якість свого сну? Від однакового часу відходу до сну навіть у вихідні до відмови від екранів у нічний час – деякі речі здаються очевиднішими, ніж інші. Але ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ваша вечеря також може впливати на якість вашого сну.
WomanEL з’ясував щось цікаве щодо того, що саме допоможе вам покращити сон, і поспішає поділитися корисними порадами.
Що зробити, щоб завжди міцно та добре спати
Коли модель та підприємець Кейт Бок розповіла про свій нічний розпорядок, вона поділилася, що її ключем до якісного сну є фізичні вправи протягом дня, ранній відхід до сну та рання вечеря.
Вечорами, коли ранній прийом їжі неможливий, Бок віддає перевагу веганській їжі.
Навіщо уникати м’яса пізно ввечері?
З цього приводу висловився експерт з функціональної медицини Стейсі Стівенсон. За її словами, жирні страви перед сном (наприклад, стейк на вечерю) “можуть перенаправити енергію з лікування на травлення і можуть переповнити шлунок безпосередньо перед тим, як ви ляжете в ліжко”.
І це, додає вона, може викликати дискомфорт, кислотний рефлюкс та/або печію, що може значно знизити тривалість і якість сну. Ще більше буде проблем, якщо ви так харчуєтеся пізно ввечері.
Отже, що ж вам їсти під час вечері для здорового сну?
- За словами Стівенсон, «коли йдеться про харчування для поліпшення сну, вам потрібні макронутрієнти на кшталт білка та клітковини. Високий вміст жиру та цукру може заважати сну». Їх варто уникати.
- Іншими словами, вам потрібна веганська або вегетаріанська вечеря. Спробуйте смажити овочі або приготуйте боби. Зробіть салат, якщо ви хочете схуднути.
Якщо ви зголодніли перед сном, спробуйте це смачну та корисну закуску. Вона прискорить засинання!