Працюючі матері часто відчувають почуття провини через те, що збалансовують кар’єрні та сімейні обов’язки. Стратегії подолання включають співчуття до себе, встановлення реалістичних очікувань, встановлення меж, пошук підтримки та визначення пріоритетів якісного часу. Пропагуйте гнучкість, практикуйте уважність і будьте добрими до себе.
Делікатний баланс між виконанням кар’єрних обов’язків і виконанням сімейних обов’язків часто змушує працюючих матерів боротися з почуттям провини та стресу. Це явище, яке називають «провиною працюючої мами», походить від дисбалансу між роботою та сімейним життям.
Оскільки все більше жінок роблять професійну кар’єру, створюючи сім’ї, це питання привернуло значну увагу WomanEL.
Експерти окреслили ефективні стратегії, які допоможуть працюючим матерям зорієнтуватися та пом’якшити ці почуття.
Почуття провини працюючої мами охоплює спектр емоцій, включаючи тривогу, невпевненість у собі та смуток. Ці почуття виникають через уявну нездатність приділяти достатньо часу та уваги як просуванню по службі, так і вихованню сім’ї.
Матері часто борються з думкою про те, що вони пропускають ключові моменти в житті своїх дітей або відчувають себе неадекватними в порівнянні з матерями, які залишаються вдома. Крім того, суспільні очікування посилюють ці настрої, сприяючи поширенню почуття неадекватності серед працюючих матерів.
Щоб усунути почуття провини працюючої мами, матерям рекомендується впроваджувати стратегії, які сприяють самообслуговуванню , стійкості та гармонійному балансу між роботою та особистим життям.
Ось основні рекомендації експертів:
Приймайте самоспівчуття
Визнайте, що відчувати почуття провини – це нормально, і нагадайте собі, що ви прагнете збалансувати численні обов’язки. Практикуйте доброзичливість до себе і утримуйтеся від самокритики.
Ставте реалістичні очікування
Визнайте, що досягнення ідеального балансу між роботою та сім’єю не завжди можливо. Встановіть реалістичні очікування та визначте пріоритети завдань на основі їх важливості та терміновості.
Встановіть тверді межі
Встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям, щоб запобігти виснаженню та забезпечити якісний час із сім’єю. Пропагуйте гнучкі умови роботи зі своїм роботодавцем і відповідним чином повідомляйте про свою доступність.
Шукайте соціальної підтримки
Оточіть себе родиною, друзями та колегами, які співпереживають вашій ситуації. Поділіться своїми почуттями з людьми, яким ви довіряєте, які можуть підбадьорити вас і поділитися перспективою.
Надайте пріоритет якісному проведенню часу
Зосередьтеся на якості, а не на кількості часу, проведеного з дітьми. Займайтеся змістовною діяльністю та плекайте міцні зв’язки протягом часу, який ви проводите разом.
Виховуйте уважність
Інтегруйте практики уважності, такі як медитація та вправи на глибоке дихання, у свій розпорядок дня, щоб зменшити стрес і підвищити емоційну стійкість. Залишайтеся приземленими в теперішній момент і цінуйте дорогоцінний досвід, який ви поділилися з родиною.
Також дізнайтеся більше про роль жінок у сучасному бізнесі, і тоді почуття провини точно стане меньше.