“Спіть вісім годин!” – цю фразу більшість із нас чули тисячу разів. Але останніми роками з’явилися дослідження, які свідчать про те, що дотримання регулярного режиму сну і бадьорості навіть важливіше, ніж певна кількість годин.
Ви напевно знаєте, що через недосип з’являється втома, головний біль і мішки під очима. Але WomanEL знайшов дослідження, яке довело, що наслідки куди серйозніші.
Що таке постійність у режимі сну?
Звісно, ви маєте прагнути спати по 8 годин щодня. Але експерти радять бути послідовним і в тому, коли саме ви засинаєте і коли прокидаєтеся. Це означає, що вам не потрібно лежати в ліжку до обіду у вихідні. Якщо ви звикли прокидатися о 8 в будні, постарайтеся дотримуватися цього графіка протягом усього тижня.
Нерегулярний режим сну і здоров’я серця: який зв’язок
У дослідженні, опублікованому в лютому, було зібрано дані понад 2000 дорослих жителів США віком від 45 до 84 років. Протягом семи днів учасники носили пристрій, який збирав дані про їхній стан здоров’я.
Вчені виявили, що нерегулярність сну підвищувала ризик розвитку атеросклерозу, типу захворювання, що характеризується звуженням артерій. Чому вам варто взагалі побоюватися його? Під час цього захворювання артерії звужуються, ускладнюючи рух крові по них. Воно підвищує ризик серцевого нападу.
Як поліпшити сон і стати більш здоровою людиною
Наступні поради полегшать вам засинання і пробудження в один і той самий час щодня:
- Вечірнє тренування підвищує рівень кортизолу. Інша справа – йога. Зробіть плавні рухи перед сном, щоб розслабитися.
- Не пийте каву після обіду.
- Спробуйте приймати добавки з магнієм.
- Якщо на вулиці сонячно, обов’язково виходьте погуляти.
- Заведіть свої ритуали в нічний час. Відмовтеся від гаджетів. Не читайте новини. Зробіть щось, що вас заспокоїть. Це може бути медитація, читання книги, б’юті-процедури для шкіри.
Є один вітамін, який, виявляється, знижує ризик проблем із мозком. Можливо, і вам варто його приймати?