Само собою зрозуміло, що кожен із нас повинен робити все можливе для зниження ризику розвитку раку. Але за наявності великої кількості різних рекомендацій, який спосіб життя є найбільш оптимальним?
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі Mayo Clinic Proceedings, відповідь на це питання краще шукати в Середземномор’ї. Ви напевно чули про середземноморську дієту. Але спосіб життя людей, що живуть там, ще корисніший для нашого здоров’я. WomanEL поділиться несподіваними висновками вчених.
Середземноморський спосіб життя та його вплив на ризик смертності від раку
Якщо ви ще не знайомі з цією концепцією, то середземноморський спосіб життя – це спосіб життя, що охоплює дієту, багату на антиоксиданти, фрукти, овочі, бобові, морепродукти, насіння, оливкову олію, а також безліч трав і спецій. Крім того, спосіб життя включає в себе багато спілкування, фізичну активність і відпочинок.
Тож у цьому дослідженні вчені хотіли з’ясувати, як такий спосіб життя впливає на смертність від усіх причин і раку. Для цього вони проаналізували звички понад 110 тис. осіб, використовуючи дані з Біобанку Великої Британії, вивчили їхнє споживання їжі, звички приготування їжі, фактори способу життя тощо. Потім, через дев’ять років, дослідники простежили за станом здоров’я учасників.
У результаті було встановлено, що люди, які дотримуються середземноморського способу життя, дійсно мають нижчий ризик розвитку раку і смертності від усіх причин. Так, порівняно з тими, хто не дотримувався цього способу життя, ризик смертності від усіх причин був на 29% нижчим, а ризик смертності від раку – на 28% нижчим.
Примітно, що фізична активність, відпочинок і соціальні звички/спілкування були факторами, найсильніше пов’язаними з цими зниженими ризиками, а також із нижчим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань.
Що це означає для вас?
Це ще одна причина, чому слід дотримуватися середземноморського стилю харчування, включаючи до свого регулярного набору інгредієнтів велику кількість цільних продуктів, багатих на омега-кислоти, а також таких звичок, як активний спосіб життя, близьке оточення і достатня кількість часу для відпочинку і відновлення після стресу.
Це не тільки допоможе знизити ризик смертності від раку, а й дасть безліч додаткових переваг, незалежно від того, які цілі ви ставите перед собою.
Зрештою, у щорічному рейтингу найкращих дієт, який складає журнал U.S. News & World Report, середземноморська дієта незмінно посідає 1-ше місце, і щойно, п’ятий рік поспіль, вона посіла це місце. У цьому звіті, зокрема, зазначається, що ця дієта сприяє зниженню ваги, зміцненню здоров’я серця і мозку, профілактиці раку, а також профілактиці та боротьбі з діабетом.
А якщо вас ще потрібно переконати, то подальші дослідження показують, що середземноморська дієта може сприяти зниженню ризику розвитку раку молочної залози, а також покращенню сну, здоров’я кишківника і довголіття загалом.
Деякі плутають цю дієту з вегетаріанською, але, звичайно, вони відрізняються! Дізнайтеся про основні відмінності.