Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, завжди знайдеться щось нове, починаючи від різних дієт і закінчуючи останнім захопленням фітнесом. Такі препарати, як Ozempic і Wegovy, викликають ще більший інтерес, оскільки їх називають чудодійними засобами для тих, хто бореться із зайвою вагою.
Але якщо ви не зацікавлені в новому рецепті для досягнення своїх цілей, є інші прості та безпечні способи значно зменшити цифру на вагах. WomanEL поділиться порадами блогерки, якій вдалося схуднути на 22 кг.
Правило № 1: Готуйте корисні страви самі
У статті для Newsweek авторка цифрового контенту Тейлор Аніс розповіла про свій шлях до схуднення, визнавши, що скинути значну вагу легше сказати, ніж зробити.
У 2022 році я важила 195 фунтів, і мої харчові звички були непослідовними. Одного дня я замовляла салат, а наступного – молочний коктейль. Мені здавалося, що більшість моїх страв – це фастфуд. Я вміла готувати, але це вимагало зусиль.
Тейлор Аніс, б’юті-блогерка
Але коли вона перейшла на приготування їжі вдома, вона помітила зміни.
Коли я почала свій шлях до схуднення, я доклала більше зусиль, щоб готувати їжу самостійно. Коли я ходжу в магазин, я часто готую не на один день, оскільки купую багато продуктів, включно з лососем і овочами. Поступово я стала віддавати перевагу приготованій самостійно їжі, а не фастфуду.
Тейлор Аніс, б’юті-блогерка
Зараз раціон Аніс складається з двох повноцінних прийомів їжі на день із фруктами або протеїновим батончиком, але вона не постить і не рахує кожну калорію.
За словами Аніс, вона змогла змінити свій світогляд після прочитання книги «Я така голодна: чому ми хочемо їсти те, що хочемо, і що з цим робити» Емі Шах. Авторка пояснює, чому ми їмо те, що їмо. Наприклад, фастфуд виробляється для того, щоб ми хотіли його більше, тому що в ньому багато цукру і солі. Дізнавшись про це, щось перевернулося в голові у Аніс.
Після того як вона послідовно замінила фастфуд і оброблену їжу більш здоровими альтернативами, Аніс каже, що її тяга до колишніх улюблених страв припинилася.
Тепер замість цього вона жадає бананів – продукту, який раніше їй не подобався. Вона також внесла зміни в одну зі своїх улюблених страв, пасту альфредо, використовуючи безмолочний, низькокалорійний соус поверх білка, щоб задовольнити свою тягу до солоної їжі.
Правило № 2: обирайте вид вправ, який підходить для вас
Фізичні вправи є ключовим елементом будь-якого шляху до зниження ваги. Але щоб домогтися бажаних результатів, каже Аніс, потрібно знайти тренування, яке вам справді подобається, незалежно від того, чи віддаєте перевагу високоінтенсивному кардіо, чи низькоінтенсивним силовим тренуванням.
Я зайнялася велоспортом – це моє улюблене заняття. Щоб схуднути за допомогою фізичних вправ, потрібно знайти вправу, яка вам подобається, і тоді ви зможете продовжувати займатися нею постійно. Мені не подобається ходити до спортзалу або користуватися біговими доріжками, але я люблю їзду на велосипеді, тому що це весело.
Тейлор Аніс, б’юті-блогерка
Аніс каже, що тричі на тиждень вона ходила у велостудію, де спалювала 600 калорій за заняття, залежно від інструктора. Коли вона поєднала цей режим із новими звичками в харчуванні, то побачила реальні результати.
За місяць тренувань і зміни раціону я значно схудла. Поєднання правильного харчування і руху тіла – це ключовий момент. Я вважаю, що якщо ми не їмо те, що маємо, то наші фізичні вправи йдуть нанівець… За рік я скинула 50 фунтів [22 кг].
Тейлор Аніс, б’юті-блогерка
У Аніс є й інші поради, які допоможуть вам не збитися зі шляху
Аніс зазначає, що зміна раціону харчування та фізичних навантажень була вкрай важливою, але вона знала, що їй також потрібно бути терплячою до себе на цьому шляху.
Найбільше мені допомогло терпіння по відношенню до себе, адже я все життя звикла харчуватися певним чином. Я розуміла, що моєму організму потрібен час, щоб звикнути до іншого способу харчування. Я вважаю, що якщо ви будете чекати ідеального сценарію, то ніколи не будете готові.
Тейлор Аніс, б’юті-блогерка
Також важливо було збільшити кількість споживаної води і завжди залишатися активною. Вставати на ваги щоранку було корисно, але Аніс попереджає, що це може бути психологічно складно залежно від людини. Якщо вам це не здається підходящим, спробуйте вимірювати прогрес, надягаючи одяг. Якщо він став вільнішим, це мотивуватиме вас продовжувати худнути.
Хочете їсти менше, але не рахувати калорії? Тоді дотримуйтесь цих правил – і у вас вийде схуднути.