Можливо, ви вже займаєтеся бігом, щоб тримати в тонусі ноги. Але багато хто радить також включити присідання у свій графік тренування. Це – універсальна вправа, яку можна виконувати навіть удома. Але чи настільки вона ефективна для сідниць і ніг, як кажуть?
Нині в тренді пробувати різні спортивні челенджі. Це торкнулося і присідань. WomanEL розповість, як зміниться ваше тіло, якщо ви будете щодня протягом місяця присідати.
Ви наберете м’язову масу
Щоденне виконання 100 присідань допоможе вам підтягнути м’язи стегон та литок. Хоча вони не будуть такі рельєфні через місяць, але вони здивують вас підтягнутістю. До речі, ви також можете помітити, що западини целюліту злегка розгладилися.
Ви пропрацюєте все своє тіло
Існує думка, що присідання призначені тільки для нижньої частини тіла. Але, згідно з експертами та дослідженнями, вони дійсно добре впливають на загальний склад тіла. Для нижньої частини спини, живота, боків і багато чого іншого – вам потрібен тільки один цей диво-рух.
Ваш кор стане набагато сильнішим
Виконуючи цю вправу, не забудьте задіяти м’язи кора. Завдяки цьому ви помітите, що вони також зміцнюються, що відіб’ється не тільки на повсякденному житті, а й на продуктивності під час інших вправ (приміром, планка буде даватися вам набагато легше).
У вас покращиться постава
Присідання дасть вам змогу посилити контроль над своїм тілом. Ви будете краще розподіляти навантаження. Враховуючи, що ви також підкачаєте м’язи преса, то вирівняється і ваш хребет.
Сідниці будуть більш підтягнутими
І ось ми дійшли до найголовнішого (для багатьох дівчат) моменту. Чи зміняться якось ваші сідниці? У вас маленька попа? Повірте, присідання допоможуть вам зробити м’язи сідниць більш пружними. Навіть якщо через 30 днів п’ята точка і не буде як у Джей Ло, але все-таки трансформації відбудуться. А якщо ви продовжите виконувати присідання і далі, то помітите, що форми стають пишнішими.
Присідання – це насправді дуже потужна вправа. Вона не тільки прокачає вашу нижню частину тіла, а й поліпшить поставу, а також м’язи кора (включно з пресом). Щоб зробити 100 присідань, навряд чи знадобиться 10 хвилин. Єдине, що вам потрібно запам’ятати, перш ніж приступити до челенджу, – це дізнатися правильний спосіб їх виконання. Чітко дотримуйтесь інструкції тренера в спортзалі або вказівок у відео-ролику на YouTube.
Вас турбує целюліт? Дехто вважає, що з ним бореться біг. Чи правда це, читайте в нашому матеріалі.