Давайте подивимося правді в очі. Час від часу нам необхідно змінювати свій режим тренувань. Навіть якщо ви любите ранкову пробіжку, що прочищає голову, або заспокійливий ефект від щотижневих занять йогою, рутина може набриднути, якщо не пробувати щось нове. Подумайте про те, щоб оживити свій щотижневий графік занять танцями.
Можливо, для танго потрібні двоє, але є багато інших видів танців, які можна виконувати поодинці, і вони не менш захопливі. Багато хто недооцінює танці, і WomanEL хоче переконати вас у тому, що вони неймовірно корисні для тіла.
Що таке кардіо-танцювальні тренування?
Багато танцювальних класів зазвичай зосереджені на кардіо-танцювальних тренуваннях, тобто високоенергетичних танцювальних вправах, які підвищують частоту серцевих скорочень і благотворно впливають на серцево-судинну систему. Такі танцювальні стилі, як хіп-хоп, Zumba, jazzercise, barre і TurboJam, належать до категорії кардіо-танцювальних тренувань.
Будь-який типовий урок танцювального тренування включає в себе розминку, щоб м’язи активізувалися, потім легку розтяжку, щоб тіло рухалося. Потім слідує танцювальна сесія, яка дає м’язам інтенсивне навантаження і збільшує частоту серцевих скорочень.
Найкраще в танцювальних тренуваннях те, що вони підходять для всіх рівнів фізичної підготовки, чи то початківці, чи то просунуті. Ба більше, вони є ідеальним варіантом домашнього тренування, оскільки вам не потрібно ніякого складного обладнання. Танцювальні вправи – це простий спосіб приведення свого тіла в рух, який дає широкий спектр переваг для здоров’я. Ось деякі з них:
Корисно для здоров’я серця
Танцювальні тренування – це вид серцево-судинних вправ, які допомагають зміцнити здоров’я серця і знизити ймовірність хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби, інсульт, гіпертонія, діабет та інші. Насправді, дослідження також показують, що танці в помірному і низькому темпі допомагають знизити ризик смертності від серцево-судинних захворювань.
Допомагає у втраті ваги
Якщо ви хочете схуднути, ви можете просто танцювати, щоб скинути вагу. Дослідження показали, що кардіо-танцювальні вправи можуть допомогти вам скинути стільки ж ваги, скільки і будь-яке інше кардіотренування, наприклад, біг підтюпцем або звичайний біг.
Кількість спалюваних калорій залежить від обраного вами виду танцю. Якщо ви важите 68 кілограмів і танцюєте протягом 30 хвилин, ви можете спалити багато калорій – 179 під час занять балетом, 207 під час хіп-хопу, 143 під час сальси, 207 під час свінгу, 164 під час чечітки і 172 під час лінійних танців. Якщо ви важите більше, ви спалите більше, а якщо ви важите менше, ви спалите менше.
Знайдіть танцювальний стиль, який вам подобається (або кілька), і запишіться на онлайн або очні заняття. Танці можуть стати веселим способом скинути вагу.
Підходить для всіх рівнів фізичної підготовки
Більшість танцювальних вправ підходять для всіх рівнів фізичної підготовки, оскільки початкові рухи, як правило, малотравматичні і можуть бути легко виконані будь-якою людиною. Оскільки ці вправи не включають важке обладнання або високоінтенсивні рухи, вони з меншою ймовірністю можуть призвести до нещасних випадків. Крім того, рухи можна змінювати, щоб вони підходили для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Покращує гнучкість
Танцювальні тренування можуть допомогти підвищити загальну спритність і гнучкість, а також зменшити м’язову скутість.
Дослідження показують, що кілька хвилин кардіо-танцювальних вправ щодня можуть поліпшити рухливість суглобів, збільшити амплітуду рухів і гнучкість хребта. Усе це призводить до зменшення болю в тілі в довгостроковій перспективі.
Покращує настрій
Відчуваєте смуток або хвилювання? Просто потанцюйте від душі та відпустіть усі печалі. Фізична активність, така як танці, пов’язана з нижчим рівнем тривоги і стресу. Це пояснюється тим, що фізична активність підвищує вироблення ендорфінів – гормонів гарного самопочуття, які покращують настрій і роблять вас щасливими. Дослідження показали, що люди, які більше танцюють, мають більшу усвідомленість, а також відмічають краще психологічне самопочуття порівняно з тими, хто не танцює.
Сприяє здоров’ю мозку
Танці можуть поліпшити загальний стан мозку і запобігти таким захворюванням, як деменція і хвороба Альцгеймера. Дослідження показали, що кардіо-танцювальні вправи можуть також повернути назад втрату об’єму в гіпокампі – частині мозку, яка контролює емоції та пам’ять.
Як бачимо, танці можуть бути корисними як фізично, так і розумово для людей різного віку.
Не знаєте, з чого почати? Спробуйте виконати рухи цього танцювального уроку з YouTube, який став вірусним:
Не забувайте робити розтяжку до і після тренування! Ми розповідали, що буде, якщо ви не зробите цього.