Меньше 10 минут: тренировка какой длительности увеличит объем мозга?

Когда мы стареем, одной из самых больших проблем является риск снижения когнитивных способностей. Но хотя деменция затрагивает миллионы людей, она не является нормальной частью процесса старения, согласно данным Национального института старения США.

Контент

Всего 4 минуты упражнений могут сохранить ваш мозг молодым Важность исследования Что это означает для вас?

И хотя вам может казаться, что это обстоятельство не в вашей власти, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить остроту ума. Более того, это не обязательно требует больших усилий. WomanEL поделится недавними выводами учёных.

Всего 4 минуты упражнений могут сохранить ваш мозг молодым

В исследовании, результаты которого были недавно опубликованы в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, изучалось влияние умеренной и энергичной физической активности на мозг 10 125 здоровых участников в возрасте от 18 до 97 лет (средний возраст – 53 года). Исследование проводилось учёными Тихоокеанского центра здоровья мозга (PBHC) при медицинском центре Providence Saint John’s в Калифорнии.

Интересно, что у 7 606 участников, которые сообщили, что регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег, ходьба или спорт, объём мозга был больше, сообщается в пресс-релизе от 11 декабря. Это касается участников всех возрастов, а также тех, кто занимался спортом менее четырех минут в день (или 25 минут в неделю), сообщает The Washington Post.

Сайрус А. Раджи, доктор медицины, ведущий исследователь и доцент радиологии и неврологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, рассказал WaPo, что исследователям было интересно узнать о влиянии очень низкого порога физической активности, поскольку более высокие цели — 10 000 шагов или 150 минут в неделю – могут быть трудновыполнимыми. Они определили 25 минут в неделю как количество, которое «кажется достижимым» для большинства.

Исследователи смогли определить объём мозга с помощью магнитно-резонансной томографии всего тела, а затем с помощью искусственного интеллекта (ИИ) сопоставить этот показатель с привычкой заниматься спортом.

И мужчины, и женщины, которые занимались спортом не менее 25 минут, имели больший объём мозга. При более детальном изучении тканей мозга было обнаружено, что у тех, кто занимался спортом, объём мозга был больше в ключевых областях. К ним относятся серое вещество, которое помогает обрабатывать информацию, и гиппокамп, отвечающий за память, говорится в пресс-релизе. С возрастом эти участки обычно уменьшаются, что потенциально повышает риск снижения когнитивных способностей и слабоумия.

Важность исследования

«Наше исследование подтверждает результаты более ранних исследований, которые показывают, что физическая активность полезна для мозга», – заявил Раджи в пресс-релизе. Физические упражнения не только снижают риск развития деменции, но и помогают сохранить размер мозга, что крайне важно с возрастом.

Исследование также показало, что менее 4 000 шагов в день могут положительно повлиять на здоровье мозга. «Это гораздо меньше, чем часто рекомендуемые 10 000 шагов, что делает их более достижимой целью для многих людей», – добавил в релизе Дэвид Меррилл, доктор медицины, соавтор исследования и директор PBHC.

WaPo подчёркивает, что исследование носит ассоциативный характер, то есть неясно, привели ли физические упражнения непосредственно к увеличению мозга и как именно они могли повлиять на это. Тем не менее, исследователи сообщили WaPo, что они оптимистично оценивают результаты, предполагая, что физическая активность может уменьшить воспаление в мозге, а также помочь создать новые клетки мозга и кровеносные сосуды.

Выводы учёных ещё раз доказали, что существует связь между телом и мозгом. Для молодости мозга необходимо не просто выполнять умственные упражнения, но и включать в распорядок физические упражнения. Раджи особо отметил, что тренировки помогают создать структурный резерв мозга, который защитит нас, когда мозг уменьшится в размерах с возрастом.

Что это означает для вас?

Это исследование обнаружило простой способ сохранить наш мозг здоровым: оставаться активным! Причём совершенно неважно, что вы выберете (йогу, ходьбу, силовую тренировку или что-то другое, всё это принесёт свои плоды. Мы знаем, что регулярная физическая активность полезна для тела. Но она также помогает нашему мозгу. И, как видим, вам необязательно заниматься спортом слишком долго. Даже 4 минут в день – хорошее начало.

Интересно узнать секреты долгожителей? Актриса Бетти Уайт уверяла, что ей помогла прожить 99 лет… водка.

Коли ми старіємо, однією з найбільших проблем є ризик зниження когнітивних здібностей. Але хоча деменція зачіпає мільйони людей, вона не є нормальною частиною процесу старіння, згідно з даними Національного інституту старіння США.

Контент

Лише 4 хвилини вправ можуть зберегти ваш мозок молодим Важливість дослідження Що це означає для вас?

І хоча вам може здаватися, що ця обставина не у вашій владі, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зберегти гостроту розуму. Ба більше, це не обов’язково вимагає великих зусиль. WomanEL поділиться нещодавніми висновками вчених.

Лише 4 хвилини вправ можуть зберегти ваш мозок молодим

У дослідженні, результати якого були нещодавно опубліковані в журналі Journal of Alzheimer’s Disease, вивчався вплив помірної та енергійної фізичної активності на мозок 10 125 здорових учасників віком від 18 до 97 років (середній вік – 53 роки). Дослідження проводилося вченими Тихоокеанського центру здоров’я мозку (PBHC) при медичному центрі Providence Saint John’s у Каліфорнії.

Цікаво, що у 7 606 учасників, які повідомили, що регулярно займаються фізичними вправами, як-от біг, ходьба або спорт, об’єм мозку був більшим, повідомляють у прес-релізі від 11 грудня. Це стосується учасників різного віку, а також тих, хто займався спортом менше чотирьох хвилин на день (або 25 хвилин на тиждень), повідомляє The Washington Post.

Сайрус А. Раджі, доктор медицини, провідний дослідник і доцент радіології та неврології у Вашингтонському університеті в Сент-Луїсі, розповів WaPo, що дослідникам було цікаво дізнатися про вплив дуже низького порогу фізичної активності, оскільки вищі цілі – 10 000 кроків або 150 хвилин на тиждень – можуть бути складнодосяжними. Вони визначили 25 хвилин на тиждень як кількість, яка «здається досяжною» для більшості.

Дослідники змогли визначити обсяг мозку за допомогою магнітно-резонансної томографії всього тіла, а потім за допомогою штучного інтелекту (ШІ) зіставити цей показник зі звичкою займатися спортом.

І чоловіки, і жінки, які займалися спортом не менше 25 хвилин, мали більший обсяг мозку. Під час детальнішого вивчення тканин мозку було виявлено, що у тих, хто займався спортом, об’єм мозку був більшим у ключових областях. До них відносяться сіра речовина, яка допомагає обробляти інформацію, і гіпокамп, який відповідає за пам’ять, ідеться в прес-релізі. З віком ці ділянки зазвичай зменшуються, що потенційно підвищує ризик зниження когнітивних здібностей і недоумства.

Важливість дослідження

«Наше дослідження підтверджує результати більш ранніх досліджень, які свідчать, що фізична активність корисна для мозку», – заявив Раджі в прес-релізі. Фізичні вправи не тільки знижують ризик розвитку деменції, а й допомагають зберегти розмір мозку, що вкрай важливо з віком.

Дослідження також показало, що менше 4 000 кроків на день можуть позитивно вплинути на здоров’я мозку. «Це набагато менше, ніж часто рекомендовані 10 000 кроків, що робить їх більш досяжною метою для багатьох людей», – додав у релізі Девід Меррілл, доктор медицини, співавтор дослідження і директор PBHC.

WaPo підкреслює, що дослідження має асоціативний характер, тобто неясно, чи призвели фізичні вправи безпосередньо до збільшення мозку і як саме вони могли вплинути на це. Проте дослідники повідомили WaPo, що вони оптимістично оцінюють результати, припускаючи, що фізична активність може зменшити запалення в мозку, а також допомогти створити нові клітини мозку і кровоносні судини.

Висновки вчених ще раз довели, що існує зв’язок між тілом і мозком. Для молодості мозку необхідно не просто виконувати розумові вправи, а й включати в розпорядок фізичні вправи. Раджі особливо зазначив, що тренування допомагають створити структурний резерв мозку, який захистить нас, коли мозок зменшиться в розмірах із віком.

Що це означає для вас?

Це дослідження виявило простий спосіб зберегти наш мозок здоровим: залишатися активним! Причому абсолютно неважливо, що ви виберете (йогу, ходьбу, силове тренування або щось інше), все це принесе свої плоди. Ми знаємо, що регулярна фізична активність корисна для тіла. Але вона також допомагає нашому мозку. І, як бачимо, вам необов’язково займатися спортом занадто довго. Навіть 4 хвилини на день – гарний початок.

Цікаво дізнатися секрети довгожителів? Актриса Бетті Вайт запевняла, що їй допомогла прожити 99 років… горілка.