Подъём по лестнице – одна из тех раздражающих вещей, которые, как мы все знаем, полезны для нас, но редко кажутся привлекательными. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, подъём по лестнице всегда гарантированно заставит вас немного вспотеть и запыхаться, что не идеально, когда вы приходите на важную встречу на работе. Хотите перестать ненавидеть эту форму активности? Тогда вам нужно узнать, что дает подъём по лестнице.
Оказывается, подъём по лестнице при каждой возможности может не только улучшить вашу физическую форму, но и активно продлить вашу жизнь. WomanEL поделится недавними выводами учёных.
Как проходило исследование
Новое исследование проводилось исследователями из Университета Восточной Англии и Норфолка и Фонда больниц Норвичского университета. Его результаты представили Европейскому обществу кардиологов. Всего в исследованиях приняли участие 480 479 участников в возрасте от 35 до 84 лет. В исследованиях участвовали как здоровые участники, так и те, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем, такие как сердечные приступы или заболевания периферических артерий.
Один из авторов исследования, Софи Пэддок, отметила, что им удалось ещё раз доказать, что кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье. Обычно люди думают, что нужно часами заниматься спортом в спортзале, но даже несколько минут сыграют большую роль в вашем долголетии. Подъём по лестнице – активность, которую легко добавить в свой распорядок.
Что дает подъем по лестнице: результаты исследования
Цифры, представленные в исследовании, в котором были учтены результаты девяти отдельных исследований о пользе подъёма по лестнице для здоровья, рисуют впечатляющую картину пользы, которую может принести подъём по лестнице.
Приняв во внимание все исследования, исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно поднимался по лестнице, риск смерти по любой причине был на 24% ниже. Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39% ниже, чем у тех, кто предпочитал не подниматься по лестнице.
Подъём по лестнице также был связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в целом, включая сердечные приступы, сердечную недостаточность и инсульт.
Другие преимущества подъема по лестнице
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, усиливает ли более частое восхождение по лестнице эти преимущества, учёные полагают, что это может быть так, предполагая, что важно стараться подниматься по лестнице как можно чаще, когда появляется такая возможность.
«Основываясь на этих результатах, мы хотели бы призвать людей включить подъём по лестнице в свою повседневную жизнь», – добавила доктор Пэддок. «Наше исследование показало, что чем больше ступенек поднимается, тем больше выгода. Поэтому, будь то на работе, дома или где-то ещё, поднимайтесь по лестнице».
Конечно, преимущества, связанные с подъёмом по лестнице, не так уж и удивительны. Подъём по лестнице не только повышает частоту сердечных сокращений (и, как следствие, повышает вашу кардиотренированность), но и является прекрасной формой тренировки с отягощениями, которая, помимо помощи в наращивании мышечной массы и плотности костей, также оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Подъём по лестнице также является отличным способом провести больше активных минут в неделю. Эксперты рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут занятий умеренной интенсивностью в неделю (или 75 минут занятий высокой интенсивности, таких как бег или HIIT).
Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с дилеммой «лифт или лестница», помните об этом исследовании. Подъём по лестнице, возможно, не самое весёлое занятие в мире, но оно может принести серьёзную пользу.
Вы предпочитаете ходьбу? Не волнуйтесь: она также увеличивает продолжительность жизни. Но ходить нужно это количество.
