Если вы не знаете, как побороть депрессию натуральными способами, подумайте об ароматерапии. На протяжении веков люди использовали её из-за терапевтических преимуществ, включая эмоциональную регуляцию. Сейчас исследования изучают, как её можно использовать для борьбы с конкретными проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.
WomanEL перечислит четыре конкретных аромата, которые исследователи рекомендуют для уменьшения симптомов депрессии.
Как побороть депрессию с помощью эфирных масел
Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Frontiers in Neuroscience, изучало связь между обонянием и вероятностью развития депрессивных симптомов. Обонятельное обогащение в форме ароматерапии модифицирует структуры мозга и улучшает когнитивный и эмоциональный статус, пишут исследователи.
Хотя есть масса полезных эфирных масел, используйте следующие:
Знакомые ароматы
Новое исследование, опубликованное в прошлом месяце в JAMA Open Network, предполагает, что знакомые ароматы могут улучшить симптомы у людей с депрессивными расстройствами. Это связано с тем, что людям, страдающим депрессией, сложнее вспомнить конкретные автобиографические воспоминания. Однако запах знакомых ароматов помог испытуемым вспомнить больше воспоминаний.
Кимберли Янг, доцент кафедры психиатрии Питтсбургского университета и соавтор исследования, в беседе с NBC News предположила, что после небольшой подготовки люди, страдающие депрессией, смогут уменьшить свои симптомы, используя запахи, вызывающие позитивные воспоминания.
Подойдёт любой аромат, о котором вы помните. Ароматы, использованные в исследовании, включали апельсин, экстракт ванили, тмин, виски, красное вино, дезинфицирующее средство, крем для обуви и многое другое.
Лаванда
Многие из нас ассоциируют лаванду со спокойствием. Согласно результатам последнего исследования, эта ассоциация, вероятно, усиливает её способность уменьшать депрессию и тревогу. Однако исследования показывают, что, по-видимому, существуют и другие механизмы антидепрессивного и анксиолитического (противотревожного) действия лаванды.
Это растение оказывает целебный эффект при многих заболеваниях, таких как тревога и депрессия, посредством ингибирующего воздействия на ГАМК. Исследователи также отмечают, что лаванда обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать уровень серотонина.
Бергамот
Бергамот – это цитрусовый фрукт, который слишком горький, чтобы есть его. Тем не менее, масло бергамота обычно используется в парфюмерии и ароматерапии и рекламируется за его способность повышать настроение.
Пятнадцать минут воздействия эфирного масла бергамота улучшили позитивные ощущения участников по сравнению с контрольной группой (на 17 процентов выше). Об этом говорится в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Phytotherapy Research. Авторы исследования отмечают, что бергамот характеризуется высоким содержанием лимонена, линалоола и линалилацетата – трёх соединений, обладающих антидепрессивным и анксиолитическим действием.
В конечном итоге они пришли к выводу, что «ароматерапия эфирным маслом бергамота может быть эффективным дополнительным лечением для улучшения психического здоровья и благополучия людей».
Ромашка
Исследование 2021 года, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук, показало, что ромашка – ещё один аромат, который может улучшить психическое благополучие при использовании в качестве ароматерапии. Исследование отметило, что вдыхание ромашкового масла помогает снизить уровень депрессии, беспокойства и стресса у пожилых людей. Анксиолитический и антидепрессивный эффекты связаны с подавлением активности симпатической нервной системы.
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Explore, показало, что вдыхание ромашки или лаванды может оказывать антидепрессивное действие, которое сохраняется ещё долго после воздействия. Эти исследователи увидели «статистически значимое улучшение уровня депрессии, тревоги и стресса сразу и через месяц после вмешательства в группах с лавандой и ромашкой по сравнению с контрольной группой», говорится в исследовании.
Ваше питание также играет важную роль в том, как побороть депрессию: узнайте о правилах здорового питания.
