Технологии во многом улучшили и упростили нашу жизнь. Мы можем столько всего узнать и столько всего сделать, просто сидя дома на диване. Однако у всего этого есть и обратная сторона медали.
Мы стали зависимыми от наших гаджетов. Порой кажется, что мы не можем без них жить – если их нет рядом, то кажется, что не хватает чего-то важного. Womanel решил поднять эту острую проблему, а также перечислить пути её решения.
Что такое цифровой стресс?
Это относительно новый термин. Он означает чувство стресса, тревоги и подавленности, которое может возникнуть из-за растущей зависимости от цифровых технологий. Почему вообще он возникает? Причин несколько. Вот основные из них:
Информационная перегрузка
Большой поток информации и уведомлений превратил нас в многозадачных людей. Вы отвечаете на электронные письма и в то же время общаетесь с подругой в мессенджере. Вы научились делать несколько вещей одновременно. Но, к сожалению, эта черта – одна из основных причин стресса.
Страх пропустить что-то «важное»
В наших соцсетях нет кнопки паузы. Каждый день что-то происходит, что создаёт у нас чувство давления. Но это, увы, как наркотик. Чем больше узнаёшь информации, тем больше хочется её получать. Нам кажется, что если мы что-то не узнаем, то всё, жизнь проходит мимо нас. Но всё совсем наоборот.
Отключение от настоящего момента
Вспомните, что происходит, когда вы берёте с собой на встречу с подругой телефон. Вы наслаждаетесь вашим живым общением? Или отвлекаетесь на гаджет? Наша зависимость от телефона привела к тому, что мы перестаём замечать, что творится вокруг нас. Мы не ценим окружающий мир, а погружены в другой.
Способы борьбы с цифровым стрессом
Конечно, избежать гаджетов невозможно. Но можно ослабить их влияние и уменьшить стресс:
- Установите границы и делайте перерывы. Определите время в течение дня, когда вы не будете пользоваться цифровыми устройствами, например, во время еды или перед сном.
- Следуйте правилу 50-10 – после 50 минут работы с экраном делайте 10-минутный перерыв, чтобы подвигаться и размяться.
- Зайдите в настройки телефона и разрешите ему получать уведомления только от тех приложений, которые вам абсолютно необходимы. Уберите эту функцию в тех, которые вам не особо и нужны. Они лишь отвлекают.
- Расставьте приоритеты в уходе за собой. Физические упражнения, внимательность и медитация, сон и укрепление отношений вне дома укрепят ваше общее здоровье и снизят уровень стресса.
- Практикуйте внимательность. Избегайте многозадачности или бездумного прокручивания и сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
- Из-за воздействия вредного синего света, который излучает экран, напрягаются наши глаза. А если использовать гаджет ночью, то мы рискуем заполучить бессонницу. Для борьбы с этим вам нужны фильтры синего света или очки.
Цифровой мир не стоит на месте, но он не должен быть решающим фактором, когда речь идёт о вашем благополучии. Есть несколько простых способов ослабить стресс из-за гаджетов – делать регулярные перерывы, сократить количество уведомлений от приложений, практиковать здоровые привычки и использовать фильтры синего света.
К сожалению, наши гаджеты также негативно могут отразиться на нашей памяти. Но мы знаем, как её укрепить. Следуйте этим советам.