Кардиологи Харви Крамер и Мэтью Будофф говорят, что есть несколько советов по здоровью сердца, которые они обсуждают со всеми своими пациентками старше 50 лет.
WomanEL хочет поделиться с вами этими рекомендациями, чтобы ваше сердце было в порядке:
Убедитесь, что ваше сердце здорово
У вас есть какие-либо опасения по поводу своего сердца или вы давно не проходили обследование? Вам обязательно нужно записаться на консультацию со своим врачом.
Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю
Тренировки необходимы всем женщинам старше 50 лет. Поскольку они помогают повысить когнитивные способности, предотвратить болезни сердца и обеспечить прочность костей, что особенно важно с возрастом.
Умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю – вот что вам нужно.
Постройте систему поддержки
Изменить свой образ жизни не всегда легко. Вы можете заручиться поддержкой подруг или партнёра, или коллег по работе. Возможно, вы даже вместе будете придерживаться полезных привычек. Это вам поможет!
Ешьте больше чеснока
Чеснок может оказывать лучшее влияние на здоровье сердца, чем любая другая известная пищевая добавка. Исследования показывают, что он поддерживает здоровое кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина. Кроме того, он уменьшает зубной налет в коронарных артериях и улучшает здоровье стенок кровеносных сосудов.
Больше спите
Национальный фонд сна рекомендует взрослым, в том числе людям в возрасте от 50, спать от семи до девяти часов в сутки. Недостаток сна подвергает вас большему риску сердечно-сосудистых и коронарных заболеваний.
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день
Здоровье ваших зубов и сердечной деятельности взаимосвязаны. Бактерии во рту, попадая в кровоток, могут усилить воспаление и привести к затвердению артерий. Что, в свою очередь, может в конечном итоге привести к сердечному приступу и инсульту.
Ранее мы также делились мнением кардиолога о том, какая тренировка нужна всем после 50 лет.