Наука раньше считала функции мозга, такие как память, полумистическими процессами, которые были вне нашего контроля. Забывчивость и когнитивные нарушения были приняты как естественная часть старения. Сегодня мы знаем, что это не так.
WomanEL собрал для вас несколько действенных способов предотвратить проблемы с памятью:
Занимайтесь спортом
Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца. Но понимали ли вы, что она нужна и вашему мозгу? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, той части мозга, которая связана с памятью.
Тренируйте мозг
Умственная активность помогает поддерживать ваш мозг в форме: читайте или решайте кроссворды, играйте в карты, научитесь играть на музыкальном инструменте.
Пейте кофе
Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память. И эти преимущества наиболее выражены у людей старше 65 лет. Только не превышайте 300 мг кофеина в день.
Лечите депрессию
У людей с симптомами депрессии эпизодическая память хуже, объем мозга меньше и количество сосудистых поражений больше.
Больше общайтесь
Согласно исследованию Мичиганского университета, тратя всего 10 минут на разговор с другом, можно значительно улучшить память и когнитивные способности.
Избавьтесь от стресса
Исследователи из Университета Айовы связывают увеличение гормона стресса с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.
Высыпайтесь
Во время сна организм лечит и перезаряжается. Мозг вымывает токсины, которые, как обнаружили исследователи, снижают риск развития болезни Альцгеймера. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.
Меньше смотрите телевизор
Оказывается, мама была права – слишком много телевизора погубит ваш мозг. Одно исследование показало, что каждый час, который человек в возрасте от 40 до 59 лет тратит на просмотр телевизора, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3%.
Также важно правильно питаться! Ранее мы рассказывали о полезных продуктах, которые улучшают здоровье мозга и память.