Многие люди сталкиваются с проблемой нереализации новогодних резолюций. Но в чём же проблема? Может, вы ставите слишком большие цели? Мечтать о большем – это прекрасно, но попробуйте применить другой подход: делать небольшие изменения, которые можно постепенно воплощать в жизнь. Поверьте: это придвинет вас к успеху.
Пример стоит брать у здоровых женщин. WomanEL представляет вашему вниманию шесть практик, которые они используют каждый год, чтобы ставить перед собой цели в области здоровья и действительно их придерживаться.
Планируйте более мелкие цели в течение года
Ещё до того, как часы пробьют полночь, мы сталкиваемся с маркетингом «новый год, новая ты» повсюду. Будь то социальные сети, статьи или рекламные ролики, нас призывают стать новым человеком прямо с порога. Более того, существует менталитет «мы сейчас все это делаем», что делает январь самым лёгким месяцем для достижения целей в области здоровья. Но здоровые женщины знают, что для достижения успеха в долгосрочной перспективе важно разбить свои цели на более мелкие микроцели.
Возможно, в январе вы начнёте с постановки одной большой цели и определения шагов, которые необходимо предпринять для её достижения, а затем поставите микроцели в соответствии с ней.
Например, если вы хотите пить больше воды, начните с увеличения её потребления на 60 мл в неделю (возможно, с помощью мотивирующей бутылки для воды), затем ещё на 60 мл и так далее.
Маленькие победы, которые вы будете получать каждый раз, когда будете совершенствоваться, станут для вас стимулом, необходимым для того, чтобы дойти до финиша. Независимо от того, когда вы решили поставить перед собой цель, вы можете сильно измениться за один, три или шесть месяцев, поэтому продолжайте ставить цели по мере продвижения в течение года.
Разделите свои цели на категории
Если у вас длинный список целей, связанных со здоровьем, и вы чувствуете себя подавленным тем, как вы будете их достигать, начните с категоризации. Мы все хотим улучшить своё здоровье, но это не происходит в одночасье, и иногда слишком быстрое достижение цели может привести к выгоранию и поражению.
Попробуйте разделить свои цели в области здоровья на категории: физическое здоровье, психическое здоровье, сон, питание и т. д. Затем выберите по одной цели из каждой категории и начните медленно.
Разделение намерений на разные категории поможет создать баланс в вашей оздоровительной рутине. А концентрация на одной цели за раз поможет вам приблизиться к достижению других. Например, улучшение психического здоровья, скорее всего, даст вам больше энергии для тренировок, а сбалансированное питание после тренировки поможет восстановить мышцы.
Ведите дневник
Следить за выполнением своих целей – одна из самых сложных задач, из-за которой так много резолюций терпят неудачу. Поэтому самые здоровые женщины знают, что отслеживание своего прогресса (без стыда или давления), а также любопытство по поводу своих намерений помогут им оставаться мотивированными, когда новизна резолюций улетучится. Если вы будете вести дневник прогресса, у вас будет специальное место для обновления и отслеживания ваших успехов, что позволит вам понять, над какими областями вам нужно ещё поработать или какие цели нужно скорректировать. Ведение дневника – это также отличный способ задуматься о том, какие цели вы ставите перед собой и действительно ли они помогут вам стать самой собой.
Думайте о своём дневнике как о священном пространстве, посвященном самосовершенствованию, – безопасном пространстве, где вы можете задавать себе сложные вопросы, подталкивать себя к совершенствованию и оглядываться назад спустя недели, месяцы или годы, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Планируйте ежемесячные проверки
Здоровые женщины всегда относятся к своим целям как к ежемесячным осмотрам. Конечно, когда вы только поставили цель, вы чувствуете в себе силы её выполнить, но проходит месяц-другой, и её легко спустить на тормозах. Проверяя свои цели и прогресс раз в месяц, вы сможете оценить, что работает, что нужно изменить или поставить новую цель.
Например, поставить цель посещать занятия HIIT дважды в неделю может отлично сработать в январе, но, когда наступит лето, а вы будете в разъездах или заняты другими делами, достичь этой цели может оказаться сложнее. И это нормально. Если вы будете ежемесячно проверять выполнение плана, вы сможете приспособиться к обстоятельствам своей жизни и при этом чувствовать себя хорошо.
Создайте позитивную обстановку
Ваше окружение играет огромную роль в достижении ваших целей. Поэтому настройте себя на успех, устранив отвлекающие факторы. Для начала осмотрите свой дом и офис и определите всё, что может помешать вам добиваться поставленных целей. Если вы хотите сократить время работы с экраном, попробуйте положить телефон подальше от кровати.
Таким образом, вы не будете заниматься соблазнительным прокручиванием экрана утром или перед сном. Или, если вы хотите избавиться от боли в шее, поставьте на свой рабочий стол предметы первой необходимости, за которые ваше тело скажет вам спасибо.
Если вы хотите медитировать каждое утро, напишите напоминание и приклейте заметку на зеркале в ванной, чтобы не забыть. Даже самым здоровым женщинам нужна небольшая помощь в достижении целей, и эти небольшие изменения в вашем окружении могут значительно помочь.
Двигаться телом даже в период праздников проще, чем кажется! Мы вам в этом поможем и расскажем, какие упражнения выполняются даже у дивана.