Утренние рутины просто неотразимы. Возможно, вы любите заглядывать в TikTok и наблюдать, как кто-то другой готовит себе кофе, умывается, наводит порядок в доме и т. д. Это не только не странно. Это побуждает нас следовать определённому распорядку дня.
Оказывается, это полезно для здоровья вашего мозга. WomanEL перечислит простые привычки, которые необходимо начать практиковать немедленно.
Польза утреннего распорядка для здоровья мозга
По мнению патологоанатома и когнитивного нейробиолога Кэролайн Лиф, ваш мозг очень уязвим в тот момент, когда вы просыпаетесь. Сознательный разум бодрствует только тогда, когда вы бодрствуете, а вот ваш бессознательный разум работает круглосуточно, даже когда вы спите.
Когда вы только просыпаетесь, возникает важный промежуток времени, когда ваше бессознательное и сознательное начинают работать вместе. И то, что вы делаете в это время, может повлиять на весь остальной день. Например, если вы проснулись, сразу же проверили телефон и наткнулись на негативную или стрессовую новость, вы можете бессознательно взять этот стресс с собой на весь день. Увы, наколенный стресс со временем ухудшает состояние нашего здоровья, в том числе вредит и мозгу.
Когнитивно-поведенческий терапевт Джоанна Гровер, согласна с этим мнением. Первое, что вы берёте в руки, будь то ваш телефон или коврик для медитации, имеет большое значение. Оно задаёт настрой на весь день.
Утренняя рутина не обязательно должна занимать большой кусок времени. Можно даже заменить словосочетание утренняя рутина на утренний момент, поскольку самое важное время – это первые несколько минут после пробуждения. Ниже приведены лишь несколько советов, которые помогут вам начать утро правильно и быть здоровым в любом возрасте.
Оцените свои эмоции
Найдите время, чтобы поразмыслить над своим самочувствием ещё до того, как вы встанете с постели. Наблюдайте за своими эмоциями. Если вы находитесь в негативном настроении, то, возможно, придётся потратить пять минут или около того на то, чтобы вернуть себя к исходному состоянию. Что произошло? Это был сон? Было ли это что-то нерешённое из вчерашнего дня, что вы перенесли в этот день? Таким образом, к тому моменту, когда вы встанете с кровати и выйдете из дома, вы уже не будете втягивать в этот новый день негатив.
Смотрите в окно
Когда вы встаёте с постели, подойдите к окну и несколько минут посмотрите в него. Это эффективно делает две вещи: оно наполняет организм естественным светом, а исследования показывают, что большее количество солнечного света утром может снизить уровень кортизола к вечеру. Кроме того, взгляд на большие расстояния (например, на небо за окном) может стимулировать творческую активность и сохранять спокойствие.
Когда вы смотрите на очень широкое небо, периферийным зрением, это фактически активизирует парасимпатическую нервную систему.
Слушайте музыку
Этот вариант может потребовать более тщательного планирования, поскольку вы не хотите тратить слишком много времени на пролистывание страниц своего телефона в первой половине дня. Но если у вас есть любимый утренний плейлист, попробуйте слушать эти мелодии сразу после пробуждения. В конце концов, согласно исследованиям, музыка может вызывать положительные эмоции, так что не стесняйтесь напевать себе под нос, пока готовитесь к новому дню.
Так ли важен завтрак, как нам об этом говорят? Если вы до сих пор задаётесь этим вопросом, вот ответ на него.