Все знают это золотое правило: если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но вам не нужно есть крошечные порции блюд. Основная задача – есть меньше, но не чувствовать, что вы на диете и не голодать.
WomanEL знает, как сократить калории в вашем рационе и ускорить похудение:
Начните со стакана воды
Перед едой выпейте большой стакан воды. Ваш желудок будет полон, и вы с меньшей вероятностью будете переедать. И иногда мы путаем голод с жаждой. Поэтому этот маленький трюк поможет вам понять, действительно ли вы голодны или просто хотели пить.
Добавьте овощи в тарелку
Добавление овощей в блюда – отличный способ сократить калории. Все овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости.
Не отвлекайтесь во время еды
Согласно исследованиям, люди, которые смотрели телевизор во время еды, потребляли больше пищи, чем те, кто ел без отвлекающих факторов. Это относится и к телефонам!
Используйте посуду меньшего размера
Согласно исследованию, люди, как правило, подают себе гораздо большие порции пищи, когда используют большую посуду. Перейдите на небольшие тарелки!
Ешьте из посуды контрастных цветов
В ходе исследования 2012 года было обнаружено, что, когда тарелка и еда на ней имели низкий цветовой контраст, люди, как правило, помещали на 22% больше еды, чем когда был более высокий цветовой контраст. Если вы хотите есть меньше, выбирайте тарелки, которые имеют высокий цветовой контраст с едой, которую вы собираетесь съесть.
Балуйте себя здоровым угощением в конце еды
Многие люди любят есть десерт в конце еды. Вы можете сделать более здоровый ритуал. Заварите ароматный чай без кофеина, например, мяту, корицу или съешьте ваши любимые фрукты.
Ранее мы также делились реальным ключом к потере веса, который не связан с тренировкой и диетой.