Есть старая поговорка: «Завтракай как король; обедай как принц; ужинай как нищий». Первый прием пищи очень важен, и он должен быть больше, чем два других приема пищи. То же правило применяется, когда речь идет о похудении. Сытная и питательная еда по утрам может улучшить ваш метаболизм, сделать вас более сытыми и ускорить процесс сжигания жира.
В последнее время наблюдается растущая тенденция к второму завтраку. WomanEL хочет рассказать о том, что это такое и как это поможет вам похудеть.
Как более плотный завтрак может быть полезен для вашего плана похудения
Если вы съедите что-нибудь небольшое утром, чтобы ускорить метаболизм, а затем большой прием пищи через час или два, это поможет вам быть сытым до следующего приема пищи и избежать перекуса нездоровой пищи в течение дня. К такому выводу пришло исследование, проведенное учеными из Йельского университета и Университета Коннектикута в США.
В исследовании, опубликованном в журнале Pediatric Obesity, команда исследователей отслеживала режим питания и вес 600 учеников из 12 школ в течение примерно двух лет.
Результаты исследования
В конце исследования было обнаружено, что те, кто часто пропускал завтрак, с большей вероятностью набирали вес или имели избыточный вес по сравнению с теми, кто ел двойные завтраки.
Правильный способ включить два завтрака
Первый прием пищи должен быть утром в течение часа после пробуждения. Если вам нужно заниматься спортом утром, вам следует съесть что-то вроде банана с арахисовым маслом или стакан смузи утром перед тренировкой, а после тренировки съесть еще один обильный и сытный завтрак. Это поможет вам зарядиться энергией после тренировки.
Вы должны быть осторожны с размером порции. Включите в завтрак нежирный белок, клетчатку и полезные жиры.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно есть после тренировки, чтобы быстрее похудеть.