Само собой разумеется, что каждый из нас должен делать всё возможное для снижения риска развития рака. Но при наличии большого количества различных рекомендаций, какой образ жизни является наиболее оптимальным?
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Mayo Clinic Proceedings, ответ на этот вопрос лучше искать в Средиземноморье. Вы наверняка слышали о средиземноморской диете. Но образ жизни людей, живущих там, ещё полезнее для нашего здоровья. WomanEL поделится неожиданными выводами учёных.
Средиземноморский образ жизни и его влияние на риск смертности от рака
Если вы ещё не знакомы с этой концепцией, то средиземноморский образ жизни – это образ жизни, включающий в себя диету, богатую антиоксидантами, фрукты, овощи, бобовые, морепродукты, семена, оливковое масло, а также множество трав и специй. Кроме того, образ жизни включает в себя много общения, физическую активность и отдых.
Поэтому в данном исследовании ученые хотели выяснить, как такой образ жизни влияет на смертность от всех причин и рака. Для этого они проанализировали привычки более 110 тыс. человек, используя данные из Биобанка Великобритании, изучили их потребление пищи, привычки приготовления пищи, факторы образа жизни и т.д. Затем, спустя девять лет, исследователи проследили за состоянием здоровья участников.
В результате было установлено, что люди, придерживающиеся средиземноморского образа жизни, действительно имеют более низкий риск развития рака и смертности от всех причин. Так, по сравнению с теми, кто не придерживался этого образа жизни, риск смертности от всех причин был на 29% ниже, а риск смертности от рака – на 28% ниже.
Примечательно, что физическая активность, отдых и социальные привычки/общение были факторами, наиболее сильно связанными с этими сниженными рисками, а также с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Что это означает для вас?
Это ещё одна причина, по которой следует придерживаться средиземноморского стиля питания, включая в свой регулярный набор ингредиентов большое количество цельных продуктов и богатых омега-кислотами, а также такие привычки, как активный образ жизни, близкое окружение и достаточное количество времени для отдыха и восстановления после стресса.
Это не только поможет снизить риск смертности от рака, но и даст множество дополнительных преимуществ, независимо от того, какие цели вы ставите перед собой.
В конце концов, в ежегодном рейтинге лучших диет, составляемом журналом U.S. News & World Report, средиземноморская диета неизменно занимает 1-е место, и только что, пятый год подряд, она заняла это место. В этом отчёте, в частности, отмечается, что эта диета способствует снижению веса, укреплению здоровья сердца и мозга, профилактике рака, а также профилактике и борьбе с диабетом.
А если вас ещё нужно убедить, то дальнейшие исследования показывают, что средиземноморская диета может способствовать снижению риска развития рака молочной железы, а также улучшению сна, здоровья кишечника и долголетию в целом.
Некоторые путают эту диету с вегетарианской, но, конечно, они отличаются! Узнайте об основных различиях.