Когда речь заходит о новогодних резолюциях, потеря веса и улучшение физической формы обычно возглавляют список. Но, как мы все знаем, если начать вести совершенно новый образ жизни, когда часы пробьют полночь, вы с большой вероятностью бросите это занятие, так и не добившись никаких значимых изменений.
Причина номер один, по которой люди не выполняют свои новогодние резолюции к февралю, заключается в том, что они пытаются начать слишком многое одновременно, и в итоге это приводит к тому, что они перегорают. WomanEL поможет вам в этом пути и поделится простыми советами эксперта по похудению Аманды Блэк.
В декабре нужно заложить фундамент здоровья
Блэк рассказала в TikTok, какие привычки приводят к большему успеху в потере веса в январе и далее. По её словам, заложив основу для здоровых привычек сейчас, вы сможете рассчитывать на реальные изменения после Нового года, не ограничивая себя во время праздников.
Как и многие из нас, Блэк говорит, что она не является большой поклонницей того, чтобы вступать в праздничный сезон, пытаясь придерживаться агрессивной диеты. Вместо этого она использует этот месяц для того, чтобы заложить другие здоровые привычки, которые помогут сбросить вес позже, когда вы измените свой рацион:
Начните оптимизировать белок
Блэк говорит, что первое изменение, которое вы должны сделать сейчас, – это начать оптимизировать количество белка в каждом приёме пищи. Это означает, что вы будете получать от 20 до 30 граммов белка на завтрак, обед и ужин, в общей сложности 60-90 граммов в день. Это равносильно примерно полной ладони белка за один приём пищи, отмечает эксперт по похудению.
Начните вводить это в привычку уже сейчас – тогда, когда мы будем использовать эту привычку в январе, она уже будет сформирована.
Увеличьте потребление воды
Если вы хотите похудеть, то очень важно не пропускать воду. Увеличив потребление воды сейчас, вы сможете исключить её из списка дел на потом. Для достижения оптимального эффекта Блэк советует выпивать половину веса вашего тела в унциях воды.
Для большинства из нас это будет от 80 до 100 унций (от 2,3 л до 3 л) – вам не нужно выпивать 3,7 л и больше воды. Это значительно облегчит ваш путь к снижению веса в январе.
Двигайтесь больше
Хотя Блэк говорит, что ваша диета может подождать до января, нет причин откладывать физические упражнения – даже если вы делаете это умеренно. «Давайте сосредоточимся на том, чтобы немного увеличить свою подвижность». В частности, она рекомендует увеличить количество шагов – это простой способ повысить физическую активность, не превращая её в рутину.
Посмотрите, сколько шагов вы проходите в среднем, и поставьте себе цель увеличить количество шагов на 1-2 тысячи в течение праздников. Это позволит нам гораздо легче войти в дефицит в январе, потому что нам не придётся сосредотачиваться на том, чтобы войти в дефицит и одновременно повысить свою активность.
Если у вас проблема с ночным перееданием, вам нужно есть полезные закуски вечером. Вот какие обеспечат вас сытостью.