Солнечные дни, обеды на свежем воздухе, тонны мороженого. Лето не всегда благотворно сказывается на нашем питании и стройности. Но даже небольшие изменения помогут вам похудеть.
WomanEL хочет рассказать, что нужно сделать и как питаться летом, чтобы начать сбрасывать вес:
Пейте много воды
Пейте воду в течение дня. И немного перед едой, потому что это помогает вам чувствовать себя более сытым и делать лучший выбор пищи.
Добавьте в рацион специи
Капсаицин, активное вещество в кайенском перце, паприке и других специях, как было показано, помогает повысить ваш метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в Канаде, те, кто добавил в свой рацион капсаицин, потреблял на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.
Спите в более прохладной комнате
Сон при более низких температурах также может помочь вам похудеть. Исследования показали, что он стимулирует рост бурого жира, который способствует метаболизму.
С умом подойдите к выбору завтрака
В отличие от сладких хлопьев овсяная каша наполнена клетчаткой. Добавьте в овсянку ягоды, семена чиа, орехи и греческий йогурт. И вы получите завтрак с высоким содержанием белка, который будет держать голод в страхе.
Яйца – тоже отличный выбор для завтрака. Они являются источниками белка, полезных для сердца жирных кислот омега-3 и холина, питательного вещества с мощными свойствами сжигания жира.
Замените простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки
Овощи и фрукты, бобы, цельные зерна, орехи и семена – это пища, содержащая клетчатку. Благодаря ей вы надолго избавитесь от голода, будете есть меньше и в итоге похудеете.
Ранее мы также рассказывали о 5 неожиданных продуктах, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.