Мы знаем, что правильно любить своё тело таким, какое оно есть, но в некоторые дни этого трудно достичь. Несмотря на все усилия движения бодипозитива, мы всё ещё не может полностью радоваться всему, что мы видим в зеркале.
Если звучит знакомо, вам нужна боди-нейтральность – более доступная цель, которая фокусируется на признании и принятии тела. Но что это такое и как это вам поможет стать увереннее в себе? WomanEL сейчас обо всём расскажет.
Что такое боди-нейтральность?
Многие из нас не любят своё тело и хотели бы его полюбить. Любовь к телу – это прекрасная цель, но проблема в том, что она может казаться недостижимой. Мы думаем, что полюбим своё тело, когда сбросим 10 килограммов, избавимся от целлюлита, будем больше тренироваться, лучше питаться и т.д. Но даже если вы сбросите 10 килограммов или подкачаете пресс, вы всё равно будете думать о следующих 10 килограммах или о другом недостатке, на котором можно зациклиться.
Боди-нейтральность даёт вам пространство и свободу действий, чтобы чувствовать себя нейтрально по отношению к своему телу. Вы наблюдаете за телом без осуждения, не вычленяете никаких признаков «хорошо» или «плохо» и не привязываете к нему никаких эмоциональных реакций, независимо от того, нравится или не нравится вам что-то в нём.
Нейтральная точка зрения представляет собой спокойную среднюю позицию между ненавистью к телу и любовью к телу, то есть вы не испытываете ни одного из этих чувств. Это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вы решили переключиться с того, как тело выглядит, на то, как вы себя в нём чувствуете, и отдать предпочтение практической ценности, которую оно обеспечивает, неся вас по жизни и служа вашим повседневным потребностям.
Другими словами, боди-нейтральность – это переосмысление того, как вы воспринимаете сво тело, рассматривая его как средство для выполнения всего, что вы любите делать. Вы фокусируетесь на уважении функциональных возможностей тела и оценке той большой работы, которую оно выполняет для вас ежедневно, а не физической формы, размера, недостатков и возможных ограничений.
Боди-нейтральность и бодипозитив: в чём отличие?
Хотя и бодипозитив и боди-нейтральность выступают за то, чтобы ценить своё тело, различия между ними заключаются в подходах. Бодипозитив подчёркивает принятие и празднование всех типов тела, форм и размеров, фокусируясь на красоте и уникальности внешности каждого человека. С другой стороны, боди-нейтральность полностью смещает акцент с внешнего вида, призывая людей ценить своё тело за его способности и функциональность, а не за внешний вид.
Бодипозитив стремится расширить определение красоты и разнообразить стандарты красоты. Боди-нейтральность стремится изменить ценность физической привлекательности в обществе и отвязать самооценку людей от того, как они выглядят.
Как практиковать боди-нейтральность: переформулируйте мысли о травле тела
Первый шаг к формированию телесно-нейтрального мышления – это устранение негативных мыслей о себе, не забывая при этом, что вы не сможете избавиться от них в одночасье. Телесная нейтральность – это не цель, а процесс, и он требует постоянной разумной умеренности. Каждый раз, когда в вашу голову вторгается критикующая тело мысль, её нужно воспринимать как мысль, а не как факт, и переориентироваться на сильные стороны тела и на то, как оно полезно для вас в данный момент.
Полезно иметь в своём арсенале набор нейтрализующих аффирмаций, которые помогут противостоять навязчивым мыслям, как только они появляются. Например, если вы поймаете себя на том, что придираетесь к своему животу или хотите, чтобы ваши ноги выглядели иначе, признайте эту мысль и попробуйте заменить её фразами типа: «Мое тело — это сосуд для моей личности, и я ценю то, как оно помогает мне в жизни», «Мне повезло, что у меня есть ноги, чтобы посещать мои любимые места» или «Я благодарна своему желудку за то, что он усердно работает, чтобы переваривать пищу, которая мне нравится, и обеспечивать меня необходимой энергией».
Опробуйте интуитивное питание
Интуитивное питание – это основа, которая делает питание ориентированным на поведение и индивидуальным вместо того, чтобы навешивать ярлыки на продукты как «хорошие» или «плохие», исключать определённые группы продуктов и испытывать чувство вины за удовлетворение желания.
При интуитивном подходе к питанию вы доверяете своему организму делать выбор пищи, которая кажется вам более подходящей и лучше переносимой в данный конкретный момент, едите, когда чувствуете физический голод, и прекращаете есть, когда насытитесь. Главное – избавиться от чувства вины или стыда, связанного с потреблением пищи, включая тягу к еде.
Запишите, как ваше тело служит вам
Мы часто воспринимаем своё тело как должное и не признаем его роль в выполнении повседневной деятельности. Тело – это гораздо больше, чем то, как оно выглядит для других людей, и пришло время признать это. Уделить время перечислению того, что тело делает для нас, чтобы мы могли ощущать и наслаждаться жизнью, – это отличное начало для развития боди-нейтрального подхода.
Признайте способности своего тела, например, смеяться, дышать или исцеляться от травм, и культивируйте благодарность к нему, разработав ежедневную практику благодарности, выражающую признательность за функции тела, например, за сильные ноги, которые несут вас в течение дня, или за лёгкие, которые позволяют вам дышать.
Пересмотрите свою мотивацию для тренировок
Физические упражнения должны быть формой движения, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, празднованием того, на что способно тело, и положительным влиянием на ваше физическое и психическое здоровье, а не наказанием за то, что вы съели вчера вечером. Занимайтесь осознанным движением, которое приятно вашему телу, а не зацикливайтесь на том, как оно выглядит.
Исключите сравнение
Значительный процент неудовлетворенности своим телом возникает из-за сравнения себя с другими. Это относится как к онлайн, так и к офлайн взаимодействию. Если социальные сети являются источником, который заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе, ограничьте своё присутствие в них и удалите все триггерные аккаунты.
Кстати, вы вполне можете продолжать есть сладкое и не полнеть! Вот несколько простых секретов для вас.