Что есть по утрам, чтобы ускорить метаболизм: 5 вкусных продуктов

Вот что нужно есть, чтобы заставить организм сжигать больше жира. Ось що потрібно їсти, щоб змусити організм спалювати більше жиру.
Що їсти вранці, щоб прискорити метаболізм: 5 смачних продуктів
Як прискорити метаболізм, Джерело: freepik.com

На метаболизм – процесс, в ходе которого организм преобразует пищу и напитки в энергию, – влияет множество факторов, некоторые из которых находятся под вашим контролем. В частности, ваша мышечная масса и уровень физической активности могут повлиять на скорость метаболизма. В несколько меньшей степени это касается содержания макроэлементов в вашем рационе.

Это связано с тем, что каждый раз, когда вы едите, ваш организм расщепляет и сохраняет питательные вещества из пищи, расходуя при этом энергию. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП), и на него обычно расходуется около 10 процентов потребляемых калорий. Однако некоторые продукты требуют ещё больше энергии для расщепления, что существенно увеличивает ваши общие суточные энергозатраты (TDEE). Начав утро с продуктов с высоким уровнем TDEF, вы потенциально сможете сжечь больше жира, чем при других диетических решениях. WomanEL советует начать с этих продуктов, чтобы ускорить метаболизм:  

Овсянка

Регулярное употребление овсянки на завтрак приносит немало пользы для здоровья. Например, согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Nutrients, употребление овсянки связано с умеренным снижением риска некоторых хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и ожирение у взрослых. Он также может улучшить уровень липидов в крови, уровень инсулина после приема пищи и субъективные показатели сытости, говорится в исследовании.

Но на этом преимущества злака не заканчиваются – некоторые эксперты утверждают, что он также может способствовать ускорению метаболизма и сдерживать чувство голода в течение дня.

Этот цельнозерновой злак богат растворимой клетчаткой, замедляющей пищеварение и стабилизирующей уровень сахара в крови, что предотвращает скачки и перепады, которые могут вызвать чувство голода и переедание, как объясняет Крутика Нанавати, дипломированный диетолог и специалист по питанию. Овсянка также помогает чувствовать себя сытым, что потенциально снижает общее потребление калорий в течение дня.

Ягоды

Согласно изданию Harvard Health Publishing, ягоды – одни из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Считается, что они не только снижают воспаление и способствуют здоровью сердца, но и ускоряют метаболизм.

Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богатые антиоксидантами и клетчаткой, помогают регулировать уровень сахара в крови, потенциально снижая тягу к еде и обеспечивая устойчивый источник энергии. Об этом сообщил Эрик Сорносо, генеральный директор сайта доставки еды Mealfan.

Яйца

Богатые белком продукты, такие как яйца, перевариваются организмом дольше, а значит, вскоре после их употребления вы тратите больше энергии. Как объясняет Нанавати, это усиливает термический эффект пищи, что временно повышает скорость метаболизма. Она также отмечает, что яйца дольше сохраняют чувство сытости, уменьшая тягу к еде и потенциальное переедание.

Сорносо добавляет, что, поскольку яйца содержат белок и множество необходимых питательных веществ, они поддерживают восстановление мышц и помогают контролировать аппетит – содержание холина в них помогает регулировать обмен веществ, расщепляя жиры для получения энергии.

Греческий йогурт

Греческий йогурт насыщает вас и поддерживает сытость в течение дня, поэтому вы будете менее склонны к импульсивным решениям о перекусе. По словам экспертов, он также может помочь ускорить метаболизм.

Являясь фантастическим источником белка и полезных для кишечника пробиотиков, греческий йогурт способствует сжиганию калорий через ТЭП и поддерживает здоровое пищеварение, которое играет важную роль в общем метаболизме. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара и сочетайте их с ягодами, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты.

Семена чиа

Далее Нанавати рекомендует включить семена чиа в свой завтрак, отмечая, что их можно легко добавлять в йогурт, овсянку и смузи. Крошечные, но могучие семена чиа богаты клетчаткой и жирными кислотами Омега-3. Они впитывают жидкость, расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым, и потенциально ускоряют сжигание калорий благодаря термогенезу.

Не забывайте про употребление белков! Вот какие продукты с протеином нужны для ускорения метаболизма.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Що їсти вранці, щоб прискорити метаболізм: 5 смачних продуктів

Вот что нужно есть, чтобы заставить организм сжигать больше жира. Ось що потрібно їсти, щоб змусити організм спалювати більше жиру.
Що їсти вранці, щоб прискорити метаболізм: 5 смачних продуктів
Як прискорити метаболізм, Джерело: freepik.com

На метаболізм – процес, під час якого організм перетворює їжу і напої на енергію, – впливає безліч чинників, деякі з яких перебувають під вашим контролем. Зокрема, ваша м’язова маса і рівень фізичної активності можуть вплинути на швидкість метаболізму. Дещо меншою мірою це стосується вмісту макроелементів у вашому раціоні.

Це пов’язано з тим, що кожного разу, коли ви їсте, ваш організм розщеплює і зберігає поживні речовини з їжі, витрачаючи при цьому енергію. Це називається термічним ефектом їжі (ТЕЇ), і на нього зазвичай витрачається близько 10 відсотків споживаних калорій. Однак деякі продукти вимагають ще більше енергії для розщеплення, що істотно збільшує ваші загальні добові енерговитрати (TDEE). Почавши ранок із продуктів із високим рівнем TDEF, ви потенційно зможете спалити більше жиру, ніж за інших дієтичних рішень. WomanEL радить почати з цих продуктів, щоб прискорити метаболізм: 

Вівсянка

Регулярне вживання вівсянки на сніданок приносить чимало користі для здоров’я. Наприклад, згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Nutrients, вживання вівсянки пов’язане з помірним зниженням ризику деяких хронічних захворювань, включно із серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2-го типу та ожирінням у дорослих. Він також може поліпшити рівень ліпідів у крові, рівень інсуліну після вживання їжі та суб’єктивні показники ситості, йдеться в дослідженні.

Але на цьому переваги злаку не закінчуються – деякі експерти стверджують, що він також може сприяти прискоренню метаболізму і стримувати відчуття голоду протягом дня.

Цей цільнозерновий злак багатий на розчинну клітковину, яка сповільнює травлення і стабілізує рівень цукру в крові, що запобігає стрибкам і перепадам, які можуть спричинити відчуття голоду й переїдання, як пояснює Крутіка Нанаваті, дипломована дієтологиня і фахівчиня з харчування. Вівсянка також допомагає почуватися ситим, що потенційно знижує загальне споживання калорій протягом дня.

Ягоди

Згідно з виданням Harvard Health Publishing, ягоди – одні з найкорисніших продуктів, які ви можете їсти. Вважається, що вони не тільки знижують запалення і сприяють здоров’ю серця, а й прискорюють метаболізм.

Ягоди, такі як чорниця, полуниця і малина, багаті антиоксидантами і клітковиною, допомагають регулювати рівень цукру в крові, потенційно знижуючи потяг до їжі і забезпечуючи стійке джерело енергії. Про це повідомив Ерік Сорносо, генеральний директор сайту доставки їжі Mealfan.

Яйця

Багаті білком продукти, як-от яйця, перетравлюються організмом довше, а отже, незабаром після їхнього вживання ви витрачаєте більше енергії. Як пояснює Нанаваті, це посилює термічний ефект їжі, що тимчасово підвищує швидкість метаболізму. Вона також зазначає, що яйця довше зберігають відчуття ситості, зменшуючи потяг до їжі та потенційне переїдання.

Сорносо додає, що, оскільки яйця містять білок і безліч необхідних поживних речовин, вони підтримують відновлення м’язів і допомагають контролювати апетит – вміст холіну в них допомагає регулювати обмін речовин, розщеплюючи жири для отримання енергії.

Грецький йогурт

Грецький йогурт насичує вас і підтримує ситість протягом дня, тому ви будете менш схильні до імпульсивних рішень про перекус. За словами експертів, він також може допомогти прискорити метаболізм.

Будучи фантастичним джерелом білка і корисних для кишечника пробіотиків, грецький йогурт сприяє спалюванню калорій через ТЕЇ і підтримує здорове травлення, яке відіграє важливу роль у загальному метаболізмі. Вибирайте сорти з низьким вмістом цукру і поєднуйте їх з ягодами, щоб отримати додаткову клітковину й антиоксиданти.

Насіння чіа

Далі Нанаваті рекомендує включити насіння чіа до свого сніданку, зазначаючи, що його можна легко додавати до йогурту, вівсянки та смузі. Крихітне, але могутнє насіння чіа багате на клітковину і жирні кислоти Омега-3. Воно вбирає рідину, розширюючись у шлунку, щоб ви почувалися ситим, і потенційно прискорює спалювання калорій завдяки термогенезу.

Не забувайте про вживання білків! Ось які продукти з протеїном потрібні для прискорення метаболізму.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version