Процесс похудения очень сложный. Но мы ищем способы сделать его проще и быстрее. Вы удивитесь, но есть одна недооценённая вещь, которая существенно влияет на потерю веса.
И это – ваш сон. Хороший отдых связан с улучшением общего состояния здоровья, ясным умом и долгой жизнью. WomanEL хочет рассказать о том, как он влияет на ваш вес.
Сон и процесс похудения
Согласно недавнему исследованию, пропуска всего 15 минут сна может быть достаточно, чтобы привести к значительному увеличению веса. Новое исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine. Учёные исследовали 120000 человек с помощью различных устройств. Выяснилось, что люди с нездоровым индексом массы тела спали на 15 минут меньше.
Недостаток отдыха может вызвать всплеск уровня гормона голода, называемого грелином, а также снижение уровня гормона сытости лептина. Также было показано, что сонливость приводит к увеличению потребления в среднем на 300 калорий в день.
Что вы можете сделать?
Врачи рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Старайтесь придерживаться установленного графика отхода ко сну, избегать кофеина или стимуляторов во второй половине дня.
Перед сном займитесь чем-то расслабляющим. Тем, что поднимет вам настроение и ослабит стресс. К примеру, послушайте медитацию, почитайте книгу или примите горячую ванну. Чем быстрее вы заснёте, тем лучше для вашего здоровья и тела.
Ранее мы также рассказывали о том, каким ужасным диетическим советам мы все следовали или даже продолжаем следовать.