Хотя вы можете повысить своё настроение с помощью дофаминовой подпитки и улучшить свой внешний вид, подобрав потрясающий уход за кожей, не менее важно для вашего разума и тела, чтобы вы питались здоровой пищей. Именно поэтому вы, возможно, решите попробовать диету 5:2.
Если эта концепция для вас нова или вам нужно немного освежить её в памяти, WomanEL собрал для вас всю ключевую информацию об этом плане питания.
Что такое диета 5:2?
Диета 5:2 – это форма интервального голодания, которая предполагает неограниченное питание в течение пяти дней в неделю. В остальные два дня, которые не могут следовать один за другим и должны быть разделены по крайней мере одним днем без голодания, цель состоит в том, чтобы потреблять ограниченное количество калорий.
Для женщин максимальное количество калорий в каждый из этих двух дней составляет 500. Для мужчин эта цифра возрастает до 600. Поскольку это значительно меньше рекомендованного суточного потребления калорий для взрослого человека, эксперты отмечают, что организм переходит в состояние голодания, которое, предположительно, может привести к различным изменениям в организме.
Диета 5:2 может не только помочь похудеть
Хотя может показаться, что сокращение калорий на два дня в неделю – это очевидный способ сбросить вес, и это действительно так, есть ещё несколько потенциальных преимуществ диеты 5:2. Этот вариант интервального голодания также уменьшает воспалительные процессы и улучшает реакцию организма на инсулин.
Кроме того, он помогает избавиться от жировых отложений в области живота, поддерживая мышцы в отличной форме. С такими результатами неудивительно, что Келли Плоу, магистр наук, доктор наук, сказала в интервью Verywell Fit: «Диета 5:2 является одной из самых популярных диет». Однако она также отметила: «Это очень строгая диета, и её может быть трудно соблюдать, особенно в дни голодания».
Действительно, в ходе исследования, проведённого в 2021 г. в Лондонском университете королевы Марии, число участников, придерживающихся диеты 5:2, снизилось до 74% уже через шесть недель, а через шесть месяцев – до 31%. Через год только 22% участников продолжали придерживаться диеты 5:2.
Учитывая это, важно помнить, что данный вариант не является идеальным или лёгким для всех, поэтому, прежде чем пробовать его, следует посоветоваться с диетологом или врачом.
Может, вам больше подойдёт щадящее питание? Это не диета, а, скорее, подход к питанию и улучшению отношения с едой.