Многих беспокоит жир, который накапливается на боках. Это может быть лишний вес на бедрах и животе. Считается, что он может возникнуть, если у вас высокий уровень кортизола, вы лишены сна или придерживаетесь питания с высоким содержанием жиров и сахаров.
Сам по себе он не представляет опасности для вашего здоровья. Но он может быть признаком основных заболеваний, таких как болезнь сердца, высокий уровень холестерина и гипертония, – пишет WomanEL.
Как избавиться от жира на боках
Лучший способ сделать это – это сочетание правильного питания и упражнений. Помните, что не так много доказательств в пользу уменьшения количества жира, когда дело доходит до определенной части тела.
Похудение требует времени и лучше всего достигается за счет изменения образа жизни. Поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите разницы, если делаете только приседания.
Помимо увеличения кардио с помощью ходьбы и бега, попробуйте включить боковые планки и скручивания с велосипедом в свою тренировку.
Питание играет огромную роль в усилиях по снижению веса
Специальные упражнения и дополнительное кардио – это здорово. Но если вы хотите увидеть серьезные изменения, вам нужно сосредоточиться на питании.
Самая важная часть потери жира на вашем теле, особенно на спине и животе, – это включение цельных продуктов – без обработки, упаковки или химического изменения – в качестве основного источника питания.
Постарайтесь сохранить в своем рационе полезные сложные углеводы и постепенно отказываться от искусственных подсластителей.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно добавить в воду, чтобы ускорить метаболизм и потерю веса.