Скорость, с которой вы сможете безопасно сбросить 6 кг, зависит от нескольких факторов, таких как ваш текущий вес, активность, рацион и образ жизни. Она также зависит от того, какой процент от общей массы тела составляют эти 6 кг. Обычно разумным считается снижение веса на 5-7% в течение шести месяцев. Некоторые эксперты считаются, что безопасным будет сброс 6 кг сроком от 2 до 4 месяцев.
Но на самом сроки не так важны, как достижение устойчивых изменений в образе жизни. Очень агрессивные диеты приводят лишь к ограничению калорийности пищи, и очень скоро организм начнет сопротивляться, чтобы вернуть потерянный вес. Поэтому WomanEL не советует пытаться сбросить эти килограммы за месяц. Вот более безопасные, пусть и длительные, методы похудения на 6 кг:
Планируйте своё питание заранее
Всё просто: планирование приема пищи (и даже её заблаговременное приготовление) поможет вам не допустить, чтобы чувство голода диктовало вам, что именно вы хотите съесть или перекусить. Люди, которые планируют питание заранее, обычно делают лучший выбор и меньше хотят есть. Когда вы торопитесь и не планируете своё питание, вы можете принять неправильное решение, когда речь идет о приготовлении и употреблении здоровой пищи.
Постарайтесь лучше понять свои пищевые привычки
Задайте себе этот вопрос: почему вы едите в определённое время или в определённой ситуации? Некоторые люди попадают в плен эмоционального переедания. Если вы выявите эти закономерности, то сможете найти более эффективные решения для здорового питания.
Ведение дневника или журнала питания (даже в телефоне или с помощью приложения для голосовых заметок) может быть полезным для отслеживания и выявления моделей питания и причин, по которым они возникают. Вы также сможете лучше понять, в какое время суток вы действительно голодны, а не просто едите, потому что так запрограммировано ваше сознание.
Занимайтесь кардио
Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивным физическим нагрузкам – бодрая ходьба, плавание парный теннис – или 75 минут интенсивным нагрузкам, таким как пешие прогулки, бег трусцой или] одиночный теннис. Кстати, эти рекомендации совпадают с рекомендациями Американской ассоциации сердца по физической активности. Но помните: вам также нужно еженедельно уделять два дня упражнениям, укрепляющим мышцы.
Найдите более здоровые альтернативы тем продуктам, которые вам нравятся
В настоящее время в продуктовом магазине или в Интернете вы почти гарантированно сможете найти рецепты менее калорийных или более питательных блюд для ваших любимых удовольствий. Это позволит вам продолжать есть те продукты, которые вам нравятся, на протяжении всего пути к здоровому образу жизни. Вы сможете есть свой белковый чизкейк и не отказываться от него!
Как только вы сократите количество простых углеводов и замените их сложными, вы сразу начнёте замечать уменьшение жира на животе.
Контролируйте уровни стресса
Легче сказать, чем сделать? Определённо. Но люди обычно не придают стрессу достаточного внимания и значения. Стресс изменяет гормональный фон и затрудняет потерю веса, кроме того, стресс связан с эмоциональным питанием. Общение с друзьями, хобби, свободное время для ухода за собой – всё это крайне важно для борьбы со стрессом.
Избегайте ограничительных диет
Без достаточного количества калорий, или энергии, организм не сможет функционировать должным образом, что может повлиять на всё – от концентрации внимания или других когнитивных расстройств до проблем с пищеварением или долгосрочного воздействия на обмен веществ.
Не говоря уже о том, что слишком малое количество пищи может привести к негативному отношению к еде или нарушению режима питания. Лучший способ поддерживать здоровое снижение веса – это избегать крайних ограничений, а вместо этого найти такой режим питания, который будет приносить вам удовольствие, насыщенный полезными продуктами без ограничительных правил.
В целом, для нормального функционирования организма женщинам требуется не менее 1200 калорий в день, однако точное количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности и даже качество сна. Если вы хотите лучше понять свой безопасный и здоровый дефицит калорий для снижения веса, вы можете посоветоваться с врачом или диетологом.
Есть одна рыба, которая даже в консервированном виде помогает сбросить вес. Поспешите о ней узнать!