Есть много причин, по которым вы можете не видеть результаты своего здорового образа жизни, отраженные на весах. Однако немногие знают о важном факторе – микробиоме кишечника. Существует связь между вашим весом и 100 триллионами бактерий, обитающих в вашем пищеварительном тракте.
WomanEL хочет о ней рассказать, а также поделиться советами, как улучшить микробиом.
Как ваш микробиом играет ключевую роль в регулировании метаболизма
То, чем мы кормим нашу кишечную микробиату, влияет на ее разнообразие, поведение и взаимодействие с системами организма, такими как мозг, и все это имеет метаболические последствия.
Например, есть свидетельства того, что диета с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием клетчатки изменяет состав микробиома таким образом, что отрицательно влияет на общее состояние здоровья.
Одно исследование показало, что такая диета вызвала увеличение веса тела, жировой массы, инсулинорезистентности и слабого воспаления.
Что есть, чтобы улучшить микробиом
Клетчатка, наиболее важным источником которой являются растения, действительно может предотвратить ожирение. Бактерии в кишечнике усваивают растворимую клетчатку в овощах, фруктах, бобах, орехах, семенах и большинстве цельнозерновых продуктов.
Это волокно замедляет скорость поступления пищи в кровоток и увеличивает скорость выхода пищи из организма через пищеварительный тракт. Это поддерживает идеальный баланс сахара и холестерина в крови, быстро выводит токсины из кишечника и снижает аппетит.
Правильные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, рыба, богатая омега-3, и оливковое масло первого холодного отжима, также уменьшают воспаление и помогают с потерей веса.
Ранее мы также рассказывали о скромных на первый взгляд продуктах, которые помогут вам не полнеть.