Если вы хотите похудеть, от этого никуда не деться: здоровое питание и регулярные физические упражнения обязательны. Больше спите, меньше пейте алкоголь, окружите себя хорошей системой поддержки, и вы сможете добиться долгосрочного успеха. По мнению врачей, при использовании в сочетании со здоровым образом жизни некоторые добавки могут также помочь вам в достижении ваших целей. Какие добавки нужны для снижения веса?
WomanEL перечислит вам лучшие из них, чтобы вы поскорее увидели прогресс. Но помните, что каждый раз, когда вы начинаете принимать новую добавку, вы должны делать это под наблюдением врача. Это потому, что добавки могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами и ухудшать определённые заболевания. Ваш врач может помочь вам определить, подходит ли вам та или иная добавка.
Какие добавки нужны для снижения веса: белок
Хотя лучше всего получать нежирные источники белка из своего рациона – например, курицу, рыбу или фасоль и бобовые, – приём порошкообразных белковых добавок также может помочь вам похудеть, говорят эксперты.
«Белок необходим для построения и восстановления тканей, включая мышцы». Именно так считает Дев Батра, доктор медицинских наук, интервенционный радиолог из Техасского сосудистого института. «Увеличение потребления белка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, сокращая общее потребление калорий. Это также ускоряет ваш метаболизм, способствуя сжиганию жира при сохранении мышечной массы».
Принимайте экстракт зелёного чая
Зелёный чай имеет множество известных преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. «Это также может помочь вам похудеть», – говорит Батра.
«Зелёный чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые оказывают мощное воздействие на организм. Экстракт ускоряет сжигание жира и улучшает физическую работоспособность, что делает его отличной добавкой для снижения веса», – рассказывает он Best Life.
«Употребление зелёного чая или экстракта зеленого чая содержит компоненты, которые могут помочь слегка ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира». С этим соглашается Меган ДеШатлетс, зарегистрированный диетолог, работающий с компанией по производству натуральных добавок Hilma.
Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследований в области медицинских наук, показало, что «питьё четырех чашек зелёного чая привела к значительному снижению веса и систолического артериального давления» среди пациентов с диабетом.
Какие добавки нужны для снижения веса: витамин D
Приём добавок с витамином D также имеет ряд преимуществ: «Его противовоспалительные, антиоксидантные и нейропротекторные свойства поддерживают здоровье иммунитета, мышечную функцию и активность клеток мозга», – говорят в клинике Майо.
Батра отмечает, что это также может помочь в потере веса. «Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса и ожирением. Обеспечивая достаточный уровень витамина D посредством пребывания на солнце, диеты или пищевых добавок, вы можете поддержать способность своего организма поддерживать здоровый вес», – говорит он.
Увеличьте потребление клетчатки
Диеты с высоким содержанием клетчатки уже давно связаны с потерей веса. И некоторые эксперты говорят, что добавки с клетчаткой могут иметь аналогичные преимущества.
«Добавки с клетчаткой, особенно те, которые содержат растворимые источники клетчатки, такие как корень цикория, могут помочь вам почувствовать сытость и, следовательно, снизить потребление калорий. Они также могут помочь регулировать уровень сахара в крови», – говорит ДеШатлетс. «Кроме того, они помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Что чрезвычайно важно для поддержания здорового веса».
Джорджия Клоуз, сертифицированный гастроэнтеролог, говорит, что клетчатка – её главная рекомендация для общего здоровья кишечника – больше, чем любая другая добавка. Учёные всё ещё работают над пониманием связи между здоровым кишечником и весом. Но текущие исследования показывают, что вы можете заложить основу для улучшения здоровья, а также снижения веса, способствуя хорошему здоровью кишечника.
Какие добавки нужны для снижения веса: креатин
Многие люди принимают креатиновые добавки, чтобы похудеть и увеличить мышечную массу. «Креатин может быть полезной добавкой для улучшения состава тела. Он помогает доставлять воду в мышцы, потенциально увеличивая работоспособность и способствуя росту мышц», – говорит ДеШатлетс. «Это может способствовать восстановлению мышц и уменьшению разрушения мышц. Увеличение мышечной массы может в конечном итоге привести к улучшению состава тела и потере жира за счёт увеличения расхода энергии в состоянии покоя».
В последнее время говорят, что весы – это ваш враг в похудении. Но так ли это? Мы делились мнением диетолога здесь.
