После того, как вы приложите усилия, чтобы сбросить лишние килограммы, поддерживать потерю веса может быть сложнее, чем ожидалось. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что только около 20% людей с избыточным весом, потерявших не менее 10% массы тела, смогли поддерживать эту потерю веса в течение одного года.
Другое исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, выяснило, что очень немногие люди способны поддерживать потерю веса после успешного сброса первоначального веса. Вот что WomanEL предлагает вам сделать.
Как поддерживать потерю веса после похудения
- Добавьте в свой рацион больше белка. Белок может увеличить чувство сытости, воздействуя на гормоны, которые помогают регулировать вес и аппетит. Когда вы чувствуете себя сытым, вы с меньшей вероятностью будете переедать. Белок также помогает организму сжигать больше калорий из-за повышенного термогенеза в рационе.
- Физическая активность и сбалансированная низкокалорийная диета должны идти рука об руку, если вы хотите успешно поддерживать потерю веса. Доказано, что более 250 минут физической активности в неделю в сочетании с ограничением потребления калорий помогает поддерживать потерю веса у пациентов с избыточным весом и ожирением.
Следите за своим прогрессом
Когда дело доходит до управления вашей потерей веса, может быть полезным ведение записей о вашем прогрессе (и неудачах). Старайтесь ежедневно взвешиваться, записывать свою физическую активность и вести записи о еде, чтобы оставаться мотивированным и последовательным.
Ранее мы также рассказывали о том, как пьют воду японки, чтобы оставаться стройными всю жизнь.