Как не потеряться в многообразии диет? Оказывается, есть 5 диет, чья эффективность подтверждается научными данными.
Каждая диета уникальна сама по себе и может послужить хорошей отправной точкой, когда вы начнёте думать о том, чтобы вы изменили питание, как считает WomanEL.
Диеты, которые действительно работают
Низкоуглеводная цельнопищевая диета может быть отличным вариантом, если вы пытаетесь сбросить вес, свести к минимуму свои риски заболеть или хотите улучшить общее состояние здоровья. Эта диета также позволяет вам регулировать количество потребляемых углеводов в зависимости от целей, которых вы хотите достичь. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, мясо, молочные продукты и жиры, являются основными продуктами этой диеты.
Средиземноморская диета эффективна для профилактики сердечных заболеваний и включает в себя фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, цельнозерновые продукты и оливковое масло первого отжима.
По данным Everyday Health, палео-диета также известна как диета «пещерного человека». Основное внимание уделяется отказу от продуктов с высоким содержанием жиров и употреблению преимущественно фруктов, некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
Веганская диета предполагает употребление только растительных продуктов и в основном состоит из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. По состоянию на январь 2021 года около 79 миллионов человек во всём мире являются веганами (по данным VOU).
Если вы обнаружите, что такие продукты, как пшеница, рожь и ячмень, вам не подходят, безглютеновая диета может быть самым идеальным выбором.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть без помощи диеты (оказывается, нужно сделать следующее).