Когда мы думаем о похудении, основными стратегиями будут правильное питание и физическая активность. И это правильно. Но есть одна вещь, которую не стоит упускать из виду.
И это – качественный сон. WomanEL нашёл подтверждение тому, почему это так важно для вашей фигуры.
Самый простой способ похудения, который вы еще не пробовали
Многочисленные исследования связывают плохой сон с увеличением веса, особенно с жиром на животе. Например, в комментарии к исследованию в журнале Environmental Health Perspectives отмечается, что более короткий сон коррелирует с ожирением, гипертонией и другими нарушениями обмена веществ.
Тот, кто спит меньше 7 часов в сутки, будет с большей вероятностью накапливать жир, чем те, кто спят 8-9 часов.
Но почему?
- Повышенный аппетит и голод. Когда вы не высыпаетесь, ваши циркадные ритмы сбрасываются, и это, как правило, приводит к перееданию.
- Более высокий уровень стресса. Вы можете быстрее раздражаться или чувствовать себя подавленным и измотанным. Это может привести к резкому увеличению уровня гормона стресса, кортизола, и хроническое повышение этого гормона, в частности, связано с увеличением жира на животе.
- Еще больше гормональных проблем: помимо проблем с кортизолом, плохой сон также отрицательно влияет на два других основных гормона, лептин и грелин. Они регулируют сигналы голода, делая переедание еще более вероятным.
- Плохое здоровье кишечника. Даже несколько ночей плохого сна могут подвергнуть вас опасности.
Ранее мы также рассказывали о ежедневной привычке, которая саботирует вашу цель по снижению веса.