Рекомендуемое количество сна для среднего взрослого составляет от семи до восьми часов. Но многие из нас не получают это количество. Консультант по сну Нэнси Х. Ротштейн знает, что вам может помочь.
Её решение улучшить сон – завести будильник. Но не только на утро, но и на вечер. Что это означает? Вот что WomanEL хотел бы рассказать по этому поводу:
Что нужно сделать перед сном, чтобы дольше и лучше спать
Мы часто относимся ко сну как к переключателю включения-выключения. Но это так не работает: мы не компьютер, на который нажимаешь – и он выключается. Нам необходимо тщательно подготовить тело и мозг ко сну. В идеале нужно сделать это за 1 час до сна. Но при нехватке времени заведите будильник-напоминание примерно за 15-20 минут до сна.
С этого момента выключите все экраны гаджетов и сделайте что-то расслабляющее. Это помогает мозгу успокоиться и быстрее заснуть. К примеру, примите тёплый душ. Есть некоторые научные данные, подтверждающие эффективность ритуала теплого душа в том, что он помогает вам уснуть.
Каждый день придерживайтесь этого графика. Перед сном выделите время на расслабление и забудьте о соцсетях. Вскоре вы заметите, что вы просыпаетесь более отдохнувшим утром и в целом ваш сон стал намного более качественным.
Ранее мы также делились мнением хирурга-ортопеда о том, почему вы можете просыпаться утром с болью в теле.