Выполнение большого количества упражнений для ягодиц и ног поможет вам улучшить фигуру. Но это также заставит вас почувствовать себя более сильной, укрепит вашу стабильность и укрепит мышцы кора.
Старайтесь не забывать о тренировке ног. Прокачка больших групп мышц в нижней части тела помогает вам построить прочную основу, чтобы вы могли быть на высоте в спорте и в повседневной жизни. Вот какие упражнения WomanEL советует начать делать.
Конькобежцы
Встаньте прямо, слегка согнув колени. Подпрыгните влево, заведя правую ногу за туловище и вытягивая правую руку впереди туловища к носкам левой ноги. Прыгайте вправо, на этот раз заведя левую ногу за туловище, а левую руку держите впереди тела. Грудь должна оставаться поднятой, а бедра не должны подниматься на протяжении всего движения. Выполните упражнение в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите.
Румынская становая тяга с гантелями
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, держа пару гантелей перед бедрами, ладони обращены к телу. Продолжайте держать колени слегка согнутыми, отведите бедра назад и опустите гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-12 повторений на каждую сторону, отдыхая между подходами по мере необходимости.
Ранее мы также рассказывали о том, какое простое упражнение поможет вашим мышцам и суставам.