Есть два типа людей: те, кто любит бег, и кто не любит. Хотя это, несомненно, один из самых известных способов провести кардиотренировку, это не единственный вариант.
Удивительно, но вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, о которых WomanEL сейчас расскажет:
Чем хороши эти упражнения?
Эти упражнения с низким воздействием гораздо более благоприятны для суставов. Кроме того, они могут повысить частоту сердечных сокращений так же, как бег.
Шаг на платформу
- Найдите низкую платформу, достаточно прочную, чтобы встать на неё. Например, ступенька лестницы, пуфик, скамья или стул.
- Поставьте правую ногу в центр платформы. Надавите правой стопой на платформу, поднимая левую ногу к платформе и опуская ногу на неё.
- Напрягите мышцы пресса, затем опустите правую ногу на пол, затем левую. Повторите на противоположной стороне (то есть в этот раз поставьте левую ногу на платформу в самом начале).
«Горный альпинист»
- Начните с планки на вытянутых руках. Тело образует прямую линию от головы до пят. Убедитесь, что спина ровная, а плечи находятся прямо над запястьями.
- Поочерёдно подводите колено к груди. Не слишком спешите. Важно поддерживать тело в том же положении. Ускоряйтесь по мере увеличения силы.
Ранее мы рассказывали об упражнениях, которые опасно выполнять в домашних условиях без тренера.