Беременность может быть настоящим испытанием для вашего тела. Поскольку ваше тело претерпевает монументальные изменения, чтобы приспособиться к растущему ребёнку, к сожалению, боли в мышцах являются почти неотъемлемой частью процесса, особенно боли в пояснице.
Контент
Перенос лишнего веса создаёт дополнительную нагрузку на мышцы нижней части спины. Ведь большая часть этого лишнего веса приходится на переднюю часть тела. К счастью, растяжка может быть безопасным, естественным и эффективным способом облегчить этот дискомфорт. WomanEL советует вам следующие виды растяжек.
Поза голубя
- Сядьте на пол, согнув одну ногу как можно ближе под углом 90 градусов перед собой (что-то вроде положения со скрещёнными ногами), а другую ногу вытяните прямо за собой.
- Убедитесь, что ваш таз заземлен и имеет квадратную форму. Возможно, вам нужно будет сложить подушки или полотенца под одним бедром.
- Наклоняйте тело вперёд, пока не почувствуете комфортное растяжение ягодичных мышц. Медленно вдыхайте и выдыхайте в течение как минимум 20–45 секунд, чтобы мышцы расслабились.
- Поменяйте ноги и повторите.
Кошачья растяжка
- Опуститесь на руки и колени в положение на четвереньках с ровной спиной и напряжённым кором.
- Выдохните и напрягите мышцы живота, округляя верхнюю часть позвоночника к потолку, опуская голову и копчик к полу.
- Продолжайте выполнять такое количество повторений и со скоростью, которая лучше всего подходит для снятия напряжения в нижней части спины.
Ранее мы также рассказывали о том, как вам избавиться от напряжения в шее и плечах с помощью тренировки.